一.觉察日记

（一）事件:恩师让我练功，78岁的老人家为我做饭。

（二）我的反应和应对：遵命，享受和老师在一起的美好时光，同吃同住同练功。

（三）感受：开心喜悦，感恩感动。

（四）想法：老师大爱无私，乐于助人，因此上天把功力给了老师。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：老师健康长寿，安享晚年。

2.别人对自己的期待：好好练功，身体越来越好。

3.自己对自己的期待：坚持练功，强壮身体。

（六）我深层的需要：爱与被爱，被认可。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：好好练功，好好爱自己。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：午餐，老师做的蒜苔炒肉，莴笋炒肉，香而不腻，新鲜美味。感恩老师满满的爱。

（二）行禅：和老师一起练功，身体发热，出汗，浑身轻松有力。

（三）呼吸禅：中午躺在床上，呼吸冥想10分钟，练静功20分钟。