压抑与发泄，宣泄与表达，觉察与成长，是情绪管理的三个层次。

如果说情绪管理也有一个从低到高水平之分的话，应该是从“无意识的压抑或发泄” ，到 “有意识的宣泄与表达” ，再到 “有意识的觉察与成长”。

无意识的压抑或发泄

成长过程中，由于来自方方面面的各种教导或干预方式，让我们觉得有些情绪是不适合的、不能有的、甚至是不能表达的。以至于我们习得了一种忽视、压抑自己情绪的习惯，或者觉得“情绪”无所谓。但事实上，这些情绪一直存在着，变成“内伤”，不断积累，有一天突然爆发出来，有时连我们自己都不知道自己怎么突然变成这个样子。

如果说“无意识的压抑”伤自己比较多，那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。

“无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式：一种是直接以情绪化的方式表现出来，一种是转移到其它地方。生活中，我们经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火，或者忽然间情绪激动难于理喻。

有意识的宣泄与表达

情绪发生时，自己有没有意识，有一个“质”的区别。

自己没有意识，我们就会把情绪压抑下去，或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。这种情况下，情绪会附带在我们的言行中“变相”去表达，让我们的行为不受控制。

而“有意识的宣泄”，即指当我们意识到自己有情绪，并选择一种合理的方式去宣泄（倾诉、运动、睡觉、唱歌、看电影等等），“坏情绪”就可以得到及时调节和控制。

有意识的觉察与成长

情绪管理的最高水平就是觉察与成长，而目的就是做到“放下和接纳”。

情绪从本质上来讲，是动机、欲望“满足与否”的表现。满足时的开心、兴奋，没有实现时的伤心、愤怒，归根到底，是因为我们有欲望，我们易受伤害。这也源于在我们成长的过程中，没有及时得到父母等“重要他人”的认可与支持。

其实每一次情绪的发生，都是我们觉察与成长的机会。觉察情绪过程中的心理感受、生理体验，可以让我们对自己有更好的了解，可以提高自己的直觉能力，提升自己的认知水平，让我们更容易与自己和他人自然联结。通过接纳、原谅、转变等方式，让自己学会放下与成长，坦然应对与化解负面情绪。

如果你了解了情绪管理的这三个层次，不妨试试“对号入座”，看看自己正处在哪个层次，也许我们再次与“情绪”“不期而遇”时，就能抓住成长的机会。

生活没有低谷，只有蓄势待发。

管理好自己的情绪，不辜负这春暖花开的季节，让生命绽放异彩！

新的一天 *^_^* 早安 ๑^o^๑