霜降一过，冬天的大门就要打开了。冷空气“发货”频率越来越高，你是否已经感觉到早晚那“断崖式”的降温？手脚开始冰凉，嗓子容易发干，感冒似乎也蠢蠢欲动？
别急，抓住霜降这个关键转折点，记住下面这6个禁忌和3款食疗，做好养生，就能让你平安过冬。
一、 霜降后，这6件事千万别做
1. 别再秋冻
“春捂秋冻”有道理，但霜降后就不再适用。此时寒气已成主力，强求“秋冻”只会让寒气入侵，导致关节疼痛、肠胃不适，甚至引发呼吸道疾病。感觉凉了就要及时添衣，尤其是老人和孩子。
2.别露脚踝和脖子
寒风易从脚起，脖子更是寒气入侵的“捷径”。脚踝皮肤薄，脂肪少，保暖性差；脖子后有风池、风府穴，受凉易引发头痛、感冒。赶紧把袜子穿好，围巾备起来，风度先放一边，温度最重要。
3. 别熬夜+晨练太早
霜降后应顺应自然“早睡早起”。熬夜耗伤阴血，晨练过早则易吸入过冷空气，刺激呼吸道。最佳运动时间在太阳出来后，此时气温回升，空气质量更好，运动风险也大大降低。
4. 别吃生冷寒凉
肠胃最怕寒冷。霜降后继续喝冰饮、吃生冷瓜果，极易导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻。冰箱里拿出来的食物，一定要回温或加热后再吃。
5. 别盲目“贴秋膘”
现代人普遍营养过剩，霜降进补关键在于“平补”，而非大吃大喝。避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，引发生燥上火。
6. 别伤春悲秋
秋风萧瑟，草木凋零，人容易感到抑郁。学会主动调节，多晒太阳，多与朋友交流，培养一个积极的爱好，保持内心愉悦平和，免疫力也会随之提升。
二、 暖心又暖身，这3款食疗快收好
食疗是此时最温和有效的养生方式。以下3款美食，材料常见，做法简单，功效却不容小觑哦。
1. 花生红枣炖凤爪—— 补气血，润皮肤
【功效】：花生补血，红枣健脾，凤爪富含胶原蛋白。这道汤品能有效改善秋冬皮肤干燥、手脚冰凉的问题。
【做法】：
① 凤爪焯水，花生、红枣洗净。
②所有材料放入锅中，加足量清水和几片姜。
③大火烧开转小火，慢炖1小时，出锅前加盐调味即可。
2. 山药玉米排骨汤—— 健脾胃，强根基
【功效】：山药是“平价人参”，健脾益胃；玉米香甜，增加膳食纤维；排骨提供优质蛋白。这道汤能强健脾胃，提高消化吸收能力。
【做法】：
①排骨焯水，山药去皮切段（处理时可戴手套防痒），玉米切段。
②将排骨、玉米、姜片一同放入锅中，加水炖煮40分钟。
③加入山药，继续炖20分钟至软糯，加盐和胡椒粉调味。
3. 雪梨银耳羹——润肺燥，防咳嗽
【功效】：雪梨生津润燥，银耳滋阴润肺，是应对秋冬干燥的“黄金组合”。能有效缓解口干、咽干、皮肤干。
【做法】：
①银耳撕成小朵（撕得越碎，胶质出得越多），用冷水泡1一夜（放冰箱），雪梨去皮切块。
②将银耳放入砂锅里，加适量清水。大火煮开后继续中大火煮10分钟，用勺子快速旋转1分钟
③加入雪梨和适量冰糖，再煮10分钟即可。
结语
霜降，是秋的尾声，也是冬的序曲。养生之道，在于顺应天时。避开禁忌，选对食物，就是对自己最好的呵护。加油~
