最近读了一本小书《微习惯》，感觉特别适合我这种刚开始学习提升自己，但又苦于没有方法，拖延症晚期的小白。

为了开启新的自律之路，我读过《刻意练习》，里面的一万个小时法则印象深刻。也读过《认知觉醒》，知道了人的大脑分为理智脑，情绪脑和本能脑。但这些总感觉都太过学术，只是从科学方面让我们知道了好习惯养成的方向，以及从大脑结构方面解释为什么好习惯那么难养成的原因。

而微习惯是我读到的，最适合普通人实践并成功养成好习惯的一本书，所以忍不住想分享给大家。

这本书的副标题是：简单到不可能失败的自我管理法则。

为什么这么说？是因为微习惯的第一步，微目标的设置。

比如你给自己定个每天运动一小时的目标，有点困难，那就设定一个微小到不可能完不成的目标，每天做一个俯卧撑。你想设置每天写一万字的目标，改成每天写50个字。你想每天读书半小时，改成每天读一页书。是不是一下子感觉特别简单，特别好实现？

可能有的人说了，这样有意义吗？不是应该设置目标得时候比自己的能力稍微往上提一点才最好吗？这样想也没错，但是刚刚只是微目标的第一步，“设定微小到不可思议的目标”，接下来是微习惯策略的下一步，“在微目标的基础上自由的超额”。

坏习惯之所以难以抵抗，是因为习惯的惯性力量。举个例子，当你回到家拿起电视遥控器的时候，惯性的力量就开始了，打开电视，挑选节目，观看喜欢的节目。你看，仅仅是拿遥控器这一个动作，后面的事就自动运行了，一两个小时就这样过去了。当然坏习惯危害很大，但好习惯的好处也是巨大的。

作者举了一个爬坡下坡的例子。养成好习惯的开始就像是爬坡，你要用力向上爬，才能前进。而好习惯一旦养成了就是下坡，不用用力，就会自动向前。

我之所以推崇微习惯策略，还因为他的五大独特优势。

①它简单到大脑不抗拒，可以和现有习惯一较高下；

好习惯开始时候与老习惯角力，就像是新人运动员与专业运动员比赛，想抵抗老习惯的惯性是非常非常困难的。

②它可以消化意外，让我们不再因为计划赶不上变化，而被迫中断或放弃自己的计划；

我们好习惯开始之后之所以会失败，有时是因为其他事耽误才没有完成，比如目标是每天写3000字，你写1000字是失败，2000字也是失败，而失败会导致我们自怨自弃，进而导致习惯养成失败。而微习惯则不会，因为他起始目标特别低，不会因为一些事情打断，关键是如果时间足够他允许自由超额。而这也是微习惯策略的神奇的地方，虽然目标很小，但完成结果总是超出我们的想象，这也更提升了我们的信心。

③它能让我们一直保持成功，提升自我效能感；

自我效能感高的人，对自己期望值高，乐于迎接挑战，能够控制自暴自弃的想法，面对困难时，可以发挥出知识和技能。

④它不会带来压力，让我们远离行动前的恐惧、怀疑、胆怯和犹豫；

因为目标很小，所以我们没有压力，而没有压力可以让我们更专注于目标，不易被其他情绪干扰。

⑤他给予我们自主权，让我们更自由，更开心，更有动力地做积极的改变。

一个人被动去做一件事和主动去做一件事，结果是相差巨大的，所以不要小瞧这一个自主权，他可是保证好习惯能坚持下去的一大助力。

其实微习惯的有效性以及五大优势，是建立在两个扎实原理的基础上的：一个是大脑的工作原理，另一个意志力的工作原理

我们培养习惯，其实就是在改造大脑。养成一个习惯，大脑就会建立一条神经通路。刚开始这条通路又窄又浅，随着你不断重复，这条通路也就越来越宽、越来越深。

在生理上大概是这样运作的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

好习惯养成开始时候控制的是前额皮层，它是一个聪明的管理者，它可以理解长期利益和结果，还负责处理短期思维和决策。就是它决定你要养成跑步，早起，读书这些好习惯。

好习惯养成后控制习惯的是基底神经节，作者把它比作愚蠢的重复者，它不思考，也没有情绪，但是它可以无意识地、自动地、机械地执行我们的习惯行为。一旦它开始控制习惯，我们就可以轻松、不费劲地重复。

那说到这里，我们如何从零开始建立自己的微习惯呢？

一般来说，养成微习惯需要8个步骤：

第一步，选择适合你的微习惯和计划，

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值，

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程，

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感，

第五步，记录和追踪完成情况，

第六步，微量开始，超额完成，

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值，

第八步，留意习惯养成标志。

到这里，这本书的解读就进入尾声了。

今天我们学习了一种与以往截然不同的自我管理策略，叫作微习惯策略，它由两部分组成：

1.小到不可思议的微目标。

2.自由、没有强制性的超额环节。

好了，就写到这里吧。

这周的目标打卡完成。每周写一篇文章，梳理一下最近一周的收获，希望能帮到大家。

也希望遇见更好的自己，加油！