瑜伽拜日式中的元素
1.串联体位（vinyasa）
梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。
拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。
2.凝视点
凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。
3.收束法
收束法是“能量锁”，收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。在瑜伽中，有四种收束法：喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法（3个收束一起启动）。
在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。收束法可以练习，培养和增加能量(prana )。
4.冥想
在练习拜日式的时候，要把太阳当做灵性和哲学上的专注点，也就是在练习拜日式的时候，再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想，才是“拜日式”内在意义。太阳给予地球一切生物生命，是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量，地球上就没有生命。
练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。在练习拜日式时，要铭记在心中：拜日式给我们身心能量，消除疾病，找到内在的快乐和最终的解脱。
所以，非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习，每天清晨可以练习9遍以上。很多人会练习拜日式A108遍，作为一种动态的冥想。
