昨天读书会结营时，有学友分享她坚持3周，减了10斤，震撼我了
减肥这事对我咋这么难呢？接下来，从B=MAP来分析
1、M-动机。我减肥动机到底强烈不？有时候想，大部分时候又不想。动机猴子就是这么不靠谱
2、A-能力。
（1）迈开腿。跑步对我来说，是不可能做到的，因为一跑步我就发痒，现在我知道这是一种病【胆碱性寻麻疹】，所以Pass。
现在通过福格行为模型，我每天做微小运动，跳1-2组燃脂操，这个已经坚持了8天。
（2）管住嘴。对我来说，管住嘴，改变饮食结构，好像有点难。尤其下班回家后，看见零食，就想吃。累了，就想吃。心情不好，就想吃。别人说吃点吧，我就想吃。总之，有各种各样的理由，让我可以吃零食。
设置，想吃零食，就喝茶，看看能否养成这个习惯。
3、P-提示。
行动提示，让我们形成自动模式，我叫它行为编码。
（1）早上协作后，跳1-2组操
（2）晚上躺床上，做1-2组腹部操
（3）中午扔外卖时，饭后百步走
（4）上厕所时，做1-2个撑墙俯卧撑
（5）周六9-10点，和孩子一起做亲子瑜伽
（6）想吃零食时，就喝茶，喝自己喜欢的茶，比如明前龙井、岩茶、老白茶等
（7）拿起筷子时，就思考了下这顿饭饮食结构是否合理，做到6份素菜，2份肉，2份谷物
油大的不吃，肉肥的不吃，蔬菜少的不吃
4、即时庆祝
人只有在感觉良好的时候改变，而不是糟糕的时候。
庆祝自己做到了，oh，yeah，今天我有更新了文章。
