自律系统包含哪4个关键因素？请结合这4个因素和自己的实际情况，制定一份自律行动计划。
第一步建立信念，
第二步保持察觉，
第三步建立固定流程，
第四步避开完美主义和道德许可效应。
根据第6课内容，结合自己的习惯，制定自律养成如下计划:1.第一步，梳理已有的习惯，可以按照“习惯叠加”方法，继续巩固强化早起、晨跑习惯，在此基础，逐渐叠加读书、写作练习等习惯。把重要的事情放在早上做。2.持续学习有关自律的认知，尽早打通思想认识上的不足导致的不能坚持问题。认真完成每日写作打卡，在写作中深入思考相关节点、相关因素之间的关联关系，尽量消除认识误区，打通认知任督二脉，把生活、工作关键方面贯通思考，形成系统稳定认知。3.持续自律，是一种标签，不用过度追求。但要对自我行为习惯保持敏感，允许休息，不能懈怠，不能懒惰，不能拖延。4.可以尝试21天法则，尝试21天读书，21天读书，写晨间日记等。5.行万里路的本质是体验和见识的迭代以及思维的升级，规划出游、出行的具体行程。积累更多见闻。
