1.在愤怒、吵架、发脾气的时候，打断一下，拿出手机录音（表演、合作），事后一起回顾复盘。
2.在生活当中很多烦恼和痛苦都是由惯性造成的，给自己一点点扰动，让生活与众不同。
3.找困境中积极的感受，觉察困境中底层的原因。
4.自律不应该是我们一个终极的目标，而是追逐目标的过程。
5.在兴趣爱好中更容易保持自律，同时给自己设定自律窗（1-5分钟），燃起行动的积极性。
6.与其反思为何自己不自律，不如思考自己为何不爱这件事。
7.接纳自己，拥有面对世俗目光的勇气。
8.把个人的失败推给原生家庭，环境与他人。归于外因，让自己合理化，解决认知失调。
9.即使没有忍住情绪，事后找一个修复关系的动作（倒杯水，为她买点水果），做力所能及的补偿。
10.我们容易在家人身上投射内心的愤怒。
11.在家庭里面用“我”来表达情绪的需求，而不用指责“你”。
12.你以为有100个人讨厌你，但其实只有10人，还有20人喜欢你，70人压根不在乎你。意识到并非人人都如此关注你，可以记录下你认为不被喜欢的瞬间，观察事实层面上别人到底什么方式流露出的不喜欢，有多大程度是真正能影响你的。
