2022.4.19第八轮
七天减脂第二天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重136.5斤，体脂数5
2.三餐食物、三餐时间和三餐情况
鸡蛋一个，烧麦一个，黑麦面包两片 7.30七分饱
午餐
白菜，牛肉豆腐，红薯 12.25 八分饱晚餐
蒸茄子 20.00 五分饱
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食 有 花生十粒
5.睡眠质量和睡眠时间：好 23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
这两天吃红薯了，排便次数明显多了。昨天中午吃了很多去皮鸡块，还好今早称重还下了0.1斤。
2022.4.20第八轮
七天减脂第三天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重135.5斤，体脂数5
2.三餐食物、三餐时间和三餐情况
早餐
一把坚果（腰果、核桃、杏仁、南瓜子），牛奶25毫升，南瓜 7.30 七分饱
午餐
醋溜娃娃菜，青椒炒鸡肉，蒸红薯13.20 八分饱
晚餐
焯水豆腐皮卷生菜沾油醋辣椒汁 18.50 七分饱
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食
5.睡眠质量和睡眠时间：好 23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
晚餐是本来是拌豆腐皮，我用豆腐皮包生菜，感觉量吃多了，还是按食谱吃。
2022.4.21第八轮
七天减脂第四天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重135.3斤，体脂数5
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
生菜，豆腐皮，纯牛奶，蒸红薯 7.30七分饱
午餐
水煮西兰花、大虾，蒸红薯13.15 八分饱
晚餐
香菇蒜苔，去皮鸡块，土豆 20.00 七分饱
3.喝水量 1500ml
4.三餐外的是否进食
5.睡眠质量和睡眠时间：好 23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
晚餐过咸，一天饮水量少，第二天直接涨斤数。
2022.4.22第八轮
七天减脂第五天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重136斤，体脂数5
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
鸡蛋两个，热纯牛奶，玉米一个 7.30 七分饱
草莓六七个
午餐
水煮西兰花，螺丝椒炒瘦肉，蒸红薯（没吃完，吃了半根的量） 13.00 八分饱
下午17.00
咖啡一杯，腰果两个
晚餐
鸡块豆腐皮青辣椒蒜苔 19.50 五分饱
3.喝水量 1500ml
4.三餐外的是否进食
5.睡眠质量和睡眠时间：1.00
6.排便情况 有
7.自我感受
一天饮水量太少，需要加大饮水量，有事都在外面。下午五点喝咖啡太晚了，晚上1点才睡，以后下午三四点以后不喝咖啡。
2022.4.23第八轮
七天减脂第六天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重136.3斤，体脂数5
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐
生菜，煮鸡蛋两个，红薯 7.30 七分饱
上午10.00咖啡一杯
11.30樱桃一盘
午餐
菠菜（没配香菇），芹菜牛肉，蒸红薯 12.40 八分饱
下午15.00咖啡一杯
晚餐（聚餐）
蛏子，蛤蜊，黄瓜，木耳，羊肉，干白，啤酒 21.00
3.喝水量 2000ml
4.三餐外的是否进食
5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
自从爱人回来，每周末总会和好友两口一起吃饭喝酒，避免不了涨称，那就接纳现实，接着再减，每天都是新的开始。
2022.4.24第八轮
七天减脂第七天
每天瘦身日记模版：
1.晨起体重138.2斤，体脂数5
2.三餐食物、三餐时间、三餐情况
早餐（昨晚吃多了，今天早餐清肠）
牛奶咖啡一杯
午餐
白萝卜，香菇，排骨 12.30 六分饱
下午15.00
咖啡一杯
晚餐
生菜，香菇，排骨瘦肉 19.00 六分饱
21.20纯牛奶一杯
3.喝水量 1500ml
4.三餐外的是否进食 否
5.睡眠质量和睡眠时间：好，23.00
6.排便情况 有
7.自我感受
今天吃的少，空空肚子。明天又开始新一轮的减脂。
