1.情绪价值=情绪收益-情绪成本（不好的\指责）
2.接纳对方情绪、给予反馈（嗯嗯…\复述对方情绪或者话），没有建议，只是让对方觉得你看见了它，你理解它。
3.倾听反馈：
情绪反馈（这个最重要）——“你觉得很委屈？\不被理解？”（说出对方情绪）
澄清反馈——“他是故意or无意？\你哭了他没反应？”
对错反馈——你是不是觉得他这样很不好？
总结反馈——总结一下（对方情绪会平复）
对方开始攻击你：离开灾难现场\不说话\说出你的感受
自我改造：
设定目标（做一个好好说话的人）
设计行为（设计一个行为不让自己情绪上头，例如“想目的\请求自己好好说话”）
行为强化：实践后，有收获\正反馈（强化行为，直到它成为习惯）
高情绪价值的表达习惯
夸奖=赞美+“具体”事实
崇拜=赞美+提问（你怎么做到这么好的？不会提问别人感受不到）
先认可，后建议（“先跟后带”如果不先认可，直接建议像指责，否定）
就事论事（不说别的无关的，不翻旧账）
自我检讨：反思（会内归因）——要表达出来，别偷摸反思
防御机制：但凡防御机制过高的人，很难面对失败
建设性防御机制：认同（找到偶像），幽默（把痛苦转换快乐\自黑\自嘲）
依恋风格（不能接纳对方负面情绪的伴侣不是好伴侣）
安全型：积极评价自己和别人
痴迷型：消极自己，积极别人
疏离型：积极自己，消极别人
恐惧型：消极自己和别人
高情绪价值心法
乐观的积极关注能力，发现世界的美
合理承担责任，课题分离的能力（活成独立的人）
开放接纳的能力：接纳不美好，拥抱变化，接纳自己的无能为力（接纳自己的局限性，接纳对方，接纳后就开阔了）
宜人的合作能力：所有人要么活在冲突里，要么生活在孤独里，能够打破这种恶性循环的是合作能力
