1.反思一下最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能彻底解决问题，进而下一次不会为了这样的事情失控？
一开始听到情绪失控，我想到的场景是对别人发怒，但是转念一想，情绪好像并不止一种，开心、伤心也可以是情绪。我常见的失控好像并不是生气，而是因为太过兴奋而没有办法做正事，或者说太过兴奋可能语无伦次，没有办法关注到别人的感受，口无遮拦。这样的失控从情绪源头解决自然是没有办法。但是可以在事后不断地调整。我最近一次情绪失控大概是我上周没有办法专心投入工作里，工作效率很低。我描述一下我的心态，我知道工作还没做完，但我就是感到无聊不想投入工作，转而想要去做一些好玩的事情。第一就是有东西吸引了我的注意力，而眼前的事情没办法吸引我的注意力。第二就是工作内容太过繁琐，我想逃避这样的事情。第三就是这一件事情不会有人检查，不怕完不成任务的后果。我想下次遇到这样的事情，我就告诉自己如果一直这么做可能什么都完成不了，如果可以稍微完成一些，至少也算是把进度条挪动了一小步。首先是要发现情绪，然后提醒自己。
2.如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
01像是把刷牙和起床联系起来一样，把反思和睡觉联系在一起，还想早一点可以把反思和睡前刷牙联系在一起。因为睡前刷牙对于我来说也是坚持了二十几年的事情了，把需要养成的喜欢和已经形成的习惯联系在一起就可以成为一个链子。
02把反思列入to do list 。每天的提醒可以帮助我们形成习惯。
03把反思提醒放在随处可见的地方，比如说手机电脑壁纸，包包挂件。
