李笑来老师在《把时间当作朋友》这本书中说过，每个人的睡眠其实就跟汽车的油耗差不多，有的汽车油耗大，有的汽车油耗少，所以有的人天生需要的睡眠时间多，有的人就少一点。可是我们的时间是有限的，有没有一种科学的方法能够让我们既能睡好又能睡少呢？
当时他的方法是：利用三个月的时间把之前的每天八个小时变成了每天5个小时，硬生生地让每天多出了3个小时，这样一年下来，就能比别人多活45天了。当时我就很好奇他是怎样做到的，但是书中并没有详细说明。直到我看到了这本书《睡眠革命》，一切问题仿佛有了答案。
01 昼夜节律和R90睡眠周期
首先我们必须来了解一下昼夜节律——我们身体里的内循环。它受我们内置的生物钟管理，存在于每个人的体内。这个就像我们的基因，是没有办法改变的，只能去适应它。人的睡眠质量的最高点是在凌晨的2～3点，所以这个时候我们需要休息好。
书中说我们一般都是按照一个叫做R90的模式进行睡觉，也就是以90分钟为一个睡眠周期，从而获得身体的修复，这90分钟里面，我们的睡眠经历了一个：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠的过程，每晚4～6个睡眠周期是健康的。
不知道你有没有过这样的经历：打盹的时候感觉自己在下坠。其实这是我们进行睡眠的初始阶段，也就是说你在打盹儿。浅睡眠的人容易被吵醒，你身边肯定也存在这样的人，他们对自己睡眠的环境要求极高，简直无法容忍一根针掉在地上的感觉，反正我读书那会儿有个舍友就是这样，开始我觉得她太自我了，后来才想明白，这是因为她很难进入深睡眠。
一旦进入了深度睡眠，你就雷打不动了，这个时候要想把你吵醒就很难了。科学研究表明：每晚深睡眠的时间达到20%是理想的状态。
02 睡前睡后准备
不要把睡觉当作儿戏，因为它占据了我们生命三分之一的时间。为了更好地享受睡眠时间，睡前睡后有哪些准备工作需要做呢？
睡前：关闭电子产品——冲一个凉爽的澡——灯光由明亮到昏暗——整理衣物——回顾一天的事情。这些是比较好的，不信你可以试试。切勿到睡前一刻还在盯着手机屏幕，因为大多数的电子产品发出来的都是蓝光，蓝光对我们的眼睛有一定的影响。想想很多年前我们祖先，一到晚上都围在篝火旁边睡觉取暖的样子。
睡后：首先准备一顿丰盛的早餐——适当进行锻炼——听听广播。这里要注意的是不要醒来第一件事就碰电子产品，这样容易让我们的大脑混乱，影响了一天的心情。除非你有粘人的男朋友或者女朋友。
03 日间小睡和傍晚修复
如果头天晚上睡眠周期没有达标，那么我们可以选择在中午或者傍晚进行一个修复，可以调好闹钟后睡半个小时，就算睡不着也能让你从繁忙的工作中抽离出来，放空大脑。这里有一个小方法就是：小睡前可以先摄入一些咖啡因，可以在醒的时候发挥作用让你能够醒过来。（李笑来老师就是这么做的）当然啦，有些人对于咖啡这种东西很敏感，所以也不一定非得喝咖啡，找到让自己醒来的办法就好。
因为一旦睡过头了，很容易整个下午昏昏沉沉的。
除去上面说的这些，对于上班族，午饭后晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气也是很好的。我工作的地方有个公园，每天中午吃完饭我都会去公园走走，散散步，这样下午的时间我的工作效率就会更高。
上班坐久了可以去接杯水，上个洗手间啥的，甚至是站着聊会儿天都能对我们的精神有很大的帮助作用。
说了这么多，其实这本书都在向我们传递一个讯息：重视睡眠，赢得属于自己的宝贵时间。如果你还在为自己的睡眠而烦恼，不妨也去找来这本书读读，在睡眠上取得成功从而更好地享受人生。
这是我一周一本书的第一本书，也是我2019年写的第一篇读书感悟。
如果你跟我一样也喜欢阅读，可以在下面留言，说不定下次我们可以共读一本书哦。
