先问几个问题：
现阶段你最大的恐惧是什么？
它给你的生活造成了什么样的困扰？
你现在准备驯服它了吗?
教科书一般是这么解释恐惧的：“面对某些真实或想象的威胁时，而产生的一种烦躁和焦虑的感觉。”
在现实生活中，恐惧其实有许多不同的变种叫法，比如：“缺乏自信”“焦虑”“自我怀疑”“不安全感”“神经紧张”“胆怯”等等。
和消极想法一样，恐惧其实也是进化的结果。
为什么这么说呢？因为从进化的角度来说，它的出现是有意义的：它可以帮助我们有效地应对危险情况。它提醒我们注意危险和威胁，有必要的话，也帮助我们迅速做好行动的准备。
如果我们感受不到任何恐惧的话，那就有大麻烦了。
但问题是，我们绝大多数人都不太擅长处理痛苦的情绪，比如愤怒、悲伤和内疚，而恐惧也是其中之一。面对这些情绪，我们常用的应对方式一般有两种：自动驾驶模式和逃避模式。
在自动驾驶模式中，我们被情绪所掌控，就像是机器人一样，任由情绪操控着自己的一举一动。在自动驾驶模式中，你不会清楚地意识到自己在哪里、在做些什么，也完全不会清醒地知道自己的价值观是什么。反而是你的情绪在操控着一切，而你自己就像是个提线木偶一样被它拉着走。
不幸的是，这会让我们误以为强烈的情绪是危险的，进而让我们更加相信，除非我们能控制自己的感觉，否则就不能按照自己想要的方式行事。
而在逃避模式下，我们会不惜一切代价逃避和摆脱不好的感觉。你不用成为顶尖的心理学家也知道人类都喜欢好的感觉，没人喜欢不好的感觉。而大多数情况下，恐惧都会令人不爽，于是我们自然会努力逃避和摆脱它。
其实，我们每个人都会时不时地处于自动驾驶模式或逃避模式中，而且这并非总会带来问题。但是，我们越是习惯如此，越是长时间地处于这些模式下，就很可能会出现很多新的问题。比如，我们每天处在自动驾驶模式之下的时间越多，拥有的控制就越少。当恐惧出现的时候，它就会左右我们的选择。我们不会停下来有意识地思考自己的其他选项，恐惧让我们怎么做，我们就怎么做。
人会不断努力回避或摆脱不想要的想法和感受。经验性回避就像是一个情绪放大镜：把恐惧变得越来越大。这会导致我们更加努力地去回避，恐惧进而变得更加强大，如此循环往复。所以我们越是采取经验性回避，在恐惧陷阱中就会陷得越深。比如，如果和异性说话让你感到恐惧，你可能永远不敢去和异性说话，从而孤老终生；如果和陌生人见面让你感到恐惧，你可能永远不想踏出家门，从而与世隔绝；如果当众表达让你恐惧，你可能永远不敢在公司会议上发表意见，从而在公司里变得像一个透明人一样。
我们该如何应对恐惧呢？
第一步，允许它存在
恐惧是进化的结果，它本身潜藏着巨大的能量。恐惧使我们的反应更加灵敏，肌肉更加强壮，意识更加敏锐，力量更加强大，就像在体内注入了强效能量。你可以把恐惧想象成是一匹野马，现在它跑进了你的院子，你现在要做的不是把它赶出去，而是想着怎么为己所用。
当恐惧出现的时候，首先是觉察到它，就像解离的第一步是注意到自己的想法一样，允许恐惧存在的第一步是注意到自己的感受，注意它在哪里、是什么样的感觉。
其次，用简单的自我对话的方法来承认自身恐惧的存在。
我们可以默默地对自己说类似这样的话，“我感受到了恐惧”“这是恐惧的感觉”或“恐惧来了”。这样的做法可以帮助我们在一定程度上与自己的感受有所分离。
请注意，“恐惧来了”和“我很害怕”之间，或者“我感受到了恐惧”和“我吓死了”之间是有区别的。如果我们使用这样的句式，比如，“我注意到……”“这是一种……的感觉”，就可以帮助我们记住感觉并不是我们的全部，感觉只是暂时性事件，就像从天空中飘过的云朵；它不能定义我们的人格，也不能主宰我们的行为。
接下来就是，深呼吸，敞开胸怀，给恐惧腾出空间，放弃与恐惧的对抗。
你不需要喜欢、想要或认可这种感受，只需要简单地允许它存在就好。就好像那匹跑进你家院子里的野马，一开始你不用喜欢它、接受它，你只要给它一个空间就好。这时恐惧仍然存在，但是只要我们越能够给它更多的空间，它对我们行为的影响也就越小。
第二步，和它做朋友
想象那匹跑进你家院子里的野马，如果你想驯服它，只是让它留在自己的院子里还不够。你得和它建立良好的关系，赢得它的信任。与恐惧做朋友，就像与一个人做朋友一样。
当恐惧出现的时候，你可以说：“嗨，恐惧。你今天来串门，可真是体贴呀。快进来，别拘束，就像在家一样。你今天想要做些什么？哦，你想锻炼一下我的心脏，是不是？请吧，别客气。看看你能让它跳多快。”
如果你想象力丰富的话，那么可以想象自己与恐惧握手，邀请它进入你的身体，温和地用你的胳膊搂住它的后背。记住，恐惧不是来伤害你的。从几亿年前开始，它就一直是我们的朋友。
第三步，引导它
再次想象那匹野马，你已经允许它留下来，并且和它做了朋友。现在该怎么办呢？现在你要让它为己所用，给它配上马鞍，骑上它。对待恐惧也是如此。我们说了，恐惧本身潜藏着巨大的能量。你已经允许它存在，并且和它做朋友了，现在该利用它了。很多成功的运动员、商人和舞台表演者并不会用“恐惧”这个词去描述自己在面对挑战时的感觉，而是经常会用“跃跃欲试”“兴奋”“充满动力”“充满能量”或者“激动”这样的词。这些词都强调了恐惧给人体带来能量的那一面。
最后，让我们记住一个事实和一句话。这一个事实是：在面临挑战性的情境时，即使是地球上最自信的人也会经历恐惧。这一句话是：真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。
任何能够改变我们生活的东西都毫无意外地需要花费很多时间，付出很多努力。我们不会期望自己只通过读几本书就成为优秀的滑雪运动员、画家或舞蹈家。
罗马不是一天建成的，自信也不是一夜之间形成的。但是幸运的是，你现在已经拥有了获得自信所需要的一切工具。如果你想大胆尝试，如果你想不断成长、探索并开发自己的潜能，如果你现在已经准备好勇敢地朝着新的方向出发，那就赶快行动吧。
