情绪变化是有规律的，只有接受和体察，才能真正地顺应内心，帮助内心回归平和。
很多人的情绪化都产生于孩提时代，孩子总是被大人引导，使他们将自己最直接的情感与不愉快的事情相联系。当我们解开情绪的面纱总能找到导致情绪化的原因。不能公开地表达自己的情感，但起码可以承认他们的存在。要承认他们存在的最基本的一步就是允许自己体验情感，允许自己出现各种情绪并恰当表达它们。
体察情绪需要4步。
第一步是要正视它。每个人都有发泄情绪的权利，如果不敢承认情绪的存在，可能也就不敢发泄情绪，盲目压抑情绪对个人的身心发展非常的不利。
第二步采取情绪反刍或寻根溯源的方法来认识自己的情绪。沿着自己的心灵发展轨迹溯源而上，用当前情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味细细咀嚼自己的各种情绪经历，并询问自己如果没有产生这种情绪会是一种怎样的情形。这样可以使人变得心平气和。
第三步学会养成体察自身情绪的习惯。也就是时时提醒自己“我现在有怎样的情绪”。
第四步缓解和调理自己的情绪。觉察自己的情绪变化，能更清楚地认识自己的情绪源头，也有助于理解和接受他人的错误，从而轻松地控制消极情绪，培养积极情绪。疏解和调理情绪，也需要适当地表达自己的情绪。
