当事情无法改变时，你是否会产生无力感？

当面对失败时，你是否会产生挫败感?

当与朋友相处时，你是否既渴望得到关怀，又怕他们越界？

生活中不如意事十之八九，若能以良好心态面对，生活会更加舒适。良好的心态，并非盲目乐观地自我安慰，而是剖析自我、接纳自我，在理解自我的基础上，客观地解释生活。

阿德勒心理学探索“对人的普遍性理解”，让我们通过自我接纳，解决和接纳负面记忆来治愈心灵、引导变化。“如果我们可以如实的认可和接纳自己，那么这个世界也终会给予我们一个舒适的空间。”

《恰如其分的自爱》基于阿德勒心理学，结合19个真实案例，指引我们面对真实的自我、发自内心地爱上自我。

作者朴艺真，管理学博士。2008年将阿德勒个体心理学正式引入韩国，成为阿德勒个体心理学派的韩国代表。在心理咨询和治疗时，她着重于使来访者意识到并接纳“我正在以我自己所选择的方式生活着”

01四步教你探索真实的自我

一.审视自我：是什么样的想法和观点造就了现在的我们？

“每天在入睡前，我们可以回顾一下自己当天的生活，即便仅仅花费片刻的时间，也应该思考一下今天我做了什么、我是抱着什么样的想法的。这样，我们就可以更加清楚地了解自己的欲望和恐惧、自己总是碰壁的地方、周边的人际关系以及自己的固定思维。借助这种反省，我们可以迈出改变的步伐，并且获得力量，积极地看待自己。”

二.自我接纳

认可自己的局限性。把精力更集中在自己擅长的领域。 比如，如果只得了60分，在坦然接受的基础上，继续为了取得满分而努力。

三.自我决定性

相信自己，独立自主地为自己的事情做出选择，并对结果勇敢地负责。

四.自我探索与改变

心理学家普罗查斯卡和迪克莱蒙特的行为转变阶段模式提出了五个改变阶段。

第一阶段：前意向阶段。在同样的苦恼中意识到某种问题的存在。但还不能深刻认识到变化的必要性。会出现自我合理化的情况。

第二阶段：意向阶段。意识到问题审视自己下定决心做出改变。

第三阶段：准备阶段。意识到变化的必要性后，寻找改变方法，制定目标与计划。

第四阶段：行动阶段。根据目标和计划付诸行动。

第五阶段：维持阶段。坚持，防止重蹈覆。适时奖励自己。到这时才会发生显著变化。

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改变看起来很困难，因为我们害怕改变带来的不确定因素，所以我们更倾向于维持现状，沉浸在现状所带来的熟悉感与安全感中。但是一旦鼓起勇气去改变，你会发现，世界更加舒适了！

宝妈必读：孩子出现问题行为怎么办？

如果有一天，你发现孩子“变坏了”，发生了种种问题行为，不要慌张。孩子的问题行为，本质上是希望获得安全感。实际上这是他们在以自己的方式向父母求助。父母应先对照分析处于哪个阶段，再采取相应的措施。很快就能将孩子“拉回正轨”，而非在歧途上将其越推越远。

出现问题行为分为五个阶段：

第一阶段：“追求称赞”，即孩子为了称赞而采取问题行为。如为了好成绩而作弊。

第二阶段：“吸引关注”，当没有得到称赞时，孩子就会想方设法吸引关注，哪怕是做不好的事情。

第三阶段：“权力斗争”，若没有得到称赞与关注，孩子便会通过反抗父母和老师的方式，来认为自己斗争获胜，以此炫耀自己的能力。

第四阶段：“复仇/报复”，得不到关心，他们做父母讨厌的事情来报复，甚至不惜伤害自我。

第五阶段：“证明无能”，他们逃避问题，自暴自弃。

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那么父母该如何做呢？

第一， 不要指责或批评孩子的错误，而要帮助他们认识和理解错误。让孩子意识“原来这样做不行”，错误是难免的，重要的是从中学习。

第二， 让其独立解决困难。若孩子寻求帮助，可以给其几个备选项，让其通过分析，自己做出选择。

第三， 教导孩子自己承担责任。父母要做的是提供情感支持，而非替他们承担后果。

第四， 反思自己在日常生活中是否反复对孩子进行赏罚教育。对于孩子做的不足之处，父母应该鼓励其改正，而不是指责或训斥。做的好的时候，父母表达喜悦或感激。

第五， 帮助孩子意识到“我可以选择自己的人生”。每个人都可以选择自己的人生，不要以自己的想法引导孩子。

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无论哪一种行为，都是受内在的心理机制影响的。我们不能浮于表面看现象，应该洞察隐藏的意图和动机。这样才能透彻地看待问题，找到解决问题的方法，拥有更好的生活。

每个人都是独立的个体，父母应该是孩子成长路上的指明灯、引路人，而非发号施令者。世间道路千万条，孩子应该走出属于自己的道路，而非重蹈父母的覆辙、在父母选定的路上前进。

《恰如其分的自爱》让我们探索真实的自我，善待自我，微笑面对生活。如果这本书让你对阿德勒心理学产生了兴趣，可以进而阅读《被讨厌的勇气》。

这里是草莓巧克力呀，让我们一起读书吧！