这次分享格雷戈·麦吉沃恩《轻松主义》里面提到的“轻松状态”。
首先要主动追求轻松状态。做事前先想想,有没有更容易的办法。我们做事不是为了吃苦,实际上我们完全可以一边工作,一边享受,这是非常重要的轻松心态的来源。
中国有句老话叫“吃得苦中苦,方为人上人”,我认为人上人很多是吃过苦的,但不是吃过苦的都能成为“人上人”,这是两个概念。
记得曾经刷过一个视频,大致是父母带孩子外出旅行,明明家里能承担得起舒服的卧铺费用,却偏偏选择坐几十个小时到远方旅行,一路上受苦受累,到了目的地一点想玩的心情都没有。 这是主动追求轻松状态的反面教材。
其次重要的事情也可以是容易的事。巴菲特说:“怎么省事怎么来。”他的传记《滚雪球》,如果我们像西西弗斯一样,每天推一个石头或雪球上山,推到山顶的时候,雪球就没有了,推着石头上山也很累。推东西上山很难,全是成本。
巴菲特选择滚雪球下山,雪球中间有块石头,外边滚着雪,找到足够长的坡和足够厚的雪,然后滚下去就好了,就可以很轻松。
放松的五个维度:
01学会享受,不要延迟
我们经常跟小孩子们讲,你要想享受生活,你得先努力读书,以后考上大学,找个好单位上班工作赚钱,这都是骗人的。很多985.211毕业的学生最后也是跟普通本科毕业抢饭碗,为何不能现在边努力读书边享受生活的美好呢?我比较提倡读书日专心上学,周末或者假期带孩子外出旅行,享受生活的美好,为心灵“充电”,享受后充满能量又能继续投入到学习中。
轻松主义有一个非常重要的核心,就是工作和娱乐这两件事并不对立,如果你认识不到工作的乐趣,意识不到你在工作场所也依然能够快乐,那你很难轻松地做事。所以你得具备这种娱乐精神,然后邀请快乐进入我们的工作。
比如仪式感。仪式感就是一种让工作快乐的方法。贝多芬每天早晨起床为自己准备咖啡的时候,会一粒一粒地、精确地数出60粒咖啡豆。
02 雇用感恩,解雇抱怨
我们觉得不轻松、不愉快,是因为内心有很多生气、哀怨、憎恨、放不下的事,如果放不下这些事,烦恼、抱怨就永无止境。
当我们专注于自己所拥有的,就会得到我们所缺乏的。盯着自己拥有的东西,经常感恩地说:“现在的生活多么值得感恩,我们能够坐在这儿聊聊书,能够坐在这儿喝茶,没有别的烦恼,多好。”当我们关注自己拥有的东西时,匮乏的东西就会越来越少,拥有的东西才会变得越来越多,因为很多东西我们都拥有,只是忘记了,没有注意看。
曾经抱怨自己因为工作忙而没时间陪小的孩子,后来转念一想,周末就能好好陪她呀,吃喝玩乐,教她画画、唱歌、讲故事……享受亲子时光。
03 让自己轻松的方法是休息
有规律地无所事事。最有效的休息是无所事事,也就是放空。“公园效应”不知道你有没有了解过,有段时间大数据经常推送压力大的白领下班后花15分钟坐在公园里放空自己,啥事也不做,吸收足够的能量就回家。
文中作者关于休息有三个建议:
第一,把上午的时间用于重要的工作,因为上午的时候,人的精力最旺盛。
第二,把工作时间分为三段,每段不超过90分钟。一般的小孩子只能专注15-25分钟,所以学校一节课,重要的内容讲15-20分钟,剩下的时间要孩子们做作业。成年人最好也别超过90分钟,超过了就要起来走走。
第三,在两段工作之间,要进行短暂的休息和恢复,就是refresh(重振精神),重新唤醒一下自己,去喝杯咖啡、喝杯茶、聊聊天。
04 睡眠很重要
现在睡眠不足是全世界的通病,在睡觉之前,尽量把手机放得远一点,然后洗个热水澡,让身体逐渐地变凉、散热,在身体变凉的过程当中,更容易入睡。书里讲了一系列的方法,可以让我们睡个好觉。如果晚上的睡眠时间不够,那一定要在白天找个机会打个盹儿,哪怕20分钟、30分钟,都没问题,让自己打个盹儿,能够让你的精力更加旺盛。
05 保持觉察,专注很重要
我们面临的世界纷繁复杂,尤其是短视频盛行,更新“红点”刺激,提醒和诱惑着专注力低的人。
当我们对自己的孩子和家人也能像跟别人交往的时候一样投入、专注,就可以全然地陪伴,远远高过一边刷手机一边陪伴。
有时候我们会困惑,明明自己在家庭上花了这么多的时间,为什么一点效果都没有,那是因为你在这段时间里是一边刷手机一边陪伴,所以没效果,它反而可能会有副作用。
所以要为自己成立一个“清醒委员会”。这个作者说,清醒委员会就是“能给予他人的最佳礼物不是我们的技能、金钱或努力,而是我们的关注”。比如,大家可以试试以下的练习。
1.开辟一处你的独有空间(2分钟):找一个安静的地方,关掉你的手机,让别人10分钟内不要打扰你。花点儿时间清理桌子,把东西放回原处。
2.放松你的身体(2分钟):挺直腰板,换个舒服的坐姿,闭上双眼,转动肩膀,左右转动头部,放松你身体的每一个部位,正常自然地呼吸。
3.放松心情(2分钟):你的脑中充满各种想法是很正常的。接受它们,对它们保持注意,任由它们来去。
4.释放你的内心(2分钟):如果脑海中出现了某个对你不好的人,对他说“我原谅你”,并想象你正切断一条把你们拴在一起的锁链。
你讨厌一个仇人,你反而跟他最亲近,因为他总是出现在你的头脑当中,所以你要想象自己切断了跟他的联系,对他说“我原谅你了”。
5.在感恩中呼吸(2分钟):重温生活中某个你非常感恩的时刻。调动起你所有的感知,再次回味那种感觉。回想你在哪儿、你感觉如何,以及你和谁在一起。将感恩的心态完全融入呼吸之中。这一步重复做三次。
这就是你给自己打造的一个专注的空间。一个人要想轻松,必须专注,所以集中力量在关键时候做事,这时候你的效率会很高。在这儿我们学会觉察,保持专注状态。