❤️人在发生情绪波动时总伴随一定的肌肉紧张，如果这些肌肉紧张得到放松，就能减轻或改变人的情绪状态，随之消除紧张、恐惧和不安全感。
❤️表情调节法即通过改变或调节人的外部表情、包括面部肌肉紧张度和骨骼肌肉紧张度等，相应地改变或调节人的情绪状态的一种方法。美国心理学家杰克布松通过实验发现，人在发生情绪波动时总是伴随一定的肌肉紧张，如果这些肌肉紧张得到放松，就能减轻或改变人的情绪状态，随之消除紧张、恐惧和不安感。运动员在处于紧张状态时，有意识地放松面部肌肉或用手轻搓面部，使面部肌肉产生一种放松感，即可以调节他们的情绪状态和提高竞技力。
❤️情绪与外部表情这样密切相关，我们便可以通过改变外部表情的方法来改变情绪状态。比如，我们在感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，表情自然，或者用手轻搓面部；我们在心情沉重时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，或者想一想自己过去高兴的事。
❤️向自己微笑是一种既简单又有效的表情调节方法。微笑带给人健康，它使情绪紧张的人变得平静镇定；使没有胃口的人食欲大增；使失眠的人安然入睡；使人延缓衰老，精力充沛；使人增强免疫力，减轻疼痛感。正所谓“一笑解千愁”。你可以先拿一面镜子，然后对着镜子，向自己微笑，看看会有什么样的结果。实验证明，装成快乐的样子常常会“弄假成真”。最初你也可能会觉得那是假装的，但只要多练习，假装的感觉自然会逐渐消失。你不能只坐在那里，等待快乐的感觉出现。相反，你应该站起来，模仿快乐的人的动作和言谈。即使假装的快乐不能在短时间内把一个郁闷、内向的人变成一个开心、外向的人，但向自己微笑却是迈向快乐心情的第一步。
❤️故意大声说话。在现实生活中，总有这样一些人：常常表现得胆小怕事，一见人就脸红，就是在极普通的公共场合，也常常紧张得语无伦次。一般来说，女性朋友比较容易害羞，但仍有许多男性朋友，他们一见人就脸红，一开口就紧张。这些人的紧张根源，主要有这样两个原因——缺乏自信和缺少锻炼的机会。害羞的人在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心和勇气。
❤️静坐可以放松身心，驱走杂念，是解除压力、缓解情绪的灵丹妙药。
❤️静坐能直接影响人的大脑和植物神经。人的植物神经的正副交感神经能自行调节内脏的活动，但它们很容易受到情绪的干扰，烦恼，忧郁，焦虑等不良情绪会导致植物神经系统失调，进而导致内分泌系统失调，引发内脏疾病。静坐能排解人的一切烦恼忧虑，使正副交感神经系统平衡起来，使人的身心结合得更加和谐，完美。
