后仰腰痛解决方案

时间:2018.8.4

地点:南宁

第一小组成员:区驰，袁纯玉，涂欣，何晓燕

针对上次第一小组后仰评估腰痛，做出解决方案。

上次整体评估分析结果:站立和俯卧多环节伸展存在MD、SMCD问题; 托马斯测试-屈髋肌MD，股直肌MD，胫骨前肌MD，阔筋膜张肌MD;俯卧屈膝髋伸SMCD;跪姿胸椎旋转和俯卧腰椎旋转都存在SMCD问题。

1.做手抗阻力呼吸练习一组10个呼吸，激活腹内压。

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2.手拉弹力带，屈膝屈髋抬腿阻力动态呼吸练习一组10个呼吸。

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3.手拉弹力带，肩分离，屈膝屈髋抬腿阻力动态呼吸练习一组10个呼吸。

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做完上述几组腹内压，核心激活练习，在来看下述对比图变化:

1.站立多环节伸展对比图

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分析结果:站立多环节伸展对比图，脊柱平滑度有改善。

2.俯卧屈膝髋伸

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分析结果:俯卧屈膝髋伸，以前对比图没有固定好骨盆，可能度数存在差异，今天在稳定腹内压情况下，观察左右侧，SMCD问题得到改善。

3.跪姿胸椎旋转

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分析结果:主动胸椎旋转，目测原来左侧25度与右侧50度，今天稳定腹内压练习后，主动胸椎旋转，左侧与右侧都是50度，SMCD问题得到了很好的解决。

4.俯卧腰椎旋转

图片发自简书App

分析结果:

整体方案结果总结:在稳定腹内压练习后，站立多环节伸展／俯卧屈膝髋伸／跪姿胸椎旋转／俯卧腰椎旋转，所有存在的SMCD问题均得到了很好的改善。