各位紫蝶军团的家人们，大家晚上好，我是杨起来，先用三个标签简单的介绍一下我自己，一，反正读书会的忠实听众，二，斑马会员服务商，三时间管理的践行者。今天呢，我分享的这本书，我更愿意把它称之为减肥秘籍，因为我就是通过这本书在减肥，第21天的时候，减重，10.7斤。腰围缩短了八厘米，为了能够让大家更好的听我讲，我决定牺牲一下来，晒一下我的腰围前后的变化。
大家一说到我们的减脂餐，大家会想到什么呢，第一只高碳水化合物，低胆固醇是吗，是的，我之前也是这么觉得。但是我这次用的方法不是这样儿的。首先呢，第一个要排除的。就是高碳水化合物，因为高碳水化合物的话，对我们其实是非常不利的，高碳水化合物里面有一个物质叫做麸质，它会杀死我们的大脑。
我们的大脑呢，会产生一些，比如说，老年痴呆这样的疾病，那真正引起他的原因是什么呢，就是因为炎症，而我们的肤质，碳水化合物，会刺激我们的大脑，导致我们的大脑出现炎症。
什么是肤质食物呢，麸质食物就是存在于我们的米面，比如说我们嚼起来很精到的那个面，还有那个饼，还有存在于我们的人工奶油里，他都还有很多的肤质，肤质会让我们的身体变胖。
他进入我们的身体中，会产生葡萄糖。在进入血液，刺激我们的胰岛素产生，如果你都身体里的这个碳水化合物过量，就会产生卡路里，过多的卡路里就会变成我们的脂肪，这也就是我们平时。肥胖的原因了。
那脂肪是不是不好呢，其实不是的，我今天想告诉大家的就是脂肪呢，其实是一个。非常好的东西，它存在于我们大脑里，我们大脑是最喜欢脂肪的。在我们的大脑中有70%都是我们的脂肪。
脂肪呢，可以帮助我们调节免疫系统，刚三脂肪就能够帮助我们减轻炎症，在我们婴儿时期，我们吃的母乳中有54%就是。饱和脂肪酸，我们的身体细胞壁中有50%是由他来构成的。
那什么是好的脂肪呢，好的脂肪，它是含有欧米伽三脂肪酸的。比如说我们的深海鱼类，牛肉，羊肉，鹿肉，鸡肉，这些都是比较好的油脂。
说到胆固醇呢，大家是不是觉得也挺恐怖的呀，其实胆固醇也没有那么恐怖了，胆固醇呢，他只占我们身体中的2%，但25%的总胆固醇都在我们的大脑中，胆固醇。是我们身体，他可以通过自身来制造的。
但是身体更喜欢直接吃进来的胆固醇，当你吃的胆固醇越少，他就会合成的越多，所以说我们最有效的办法就是减少我们的碳水化合物的摄入，而增加胆固醇的摄入，什么食物中含有的胆固醇最好啊，那就是我们的鸡蛋，我们的鸡蛋真的是一个。营养特别均衡的一个物质，这个物质可以多吃。在这本书中，反正老师也讲过，说我们的。鸡蛋，你可以不限量的去吃吃，到你开心吃到你满意了为止。
所以说呢，我这次减肥用的方法就是高脂肪，低碳。在家蛋白质。营养素的，配合的一个也。减肥方法，如果说大家想要变得更美更健康的话，我觉得也可以尝试着。让你的碳水化合物的摄入量变得减少，一点点，因为我自己在这个过程中，我尝试了，他并没有让我的身体变得不舒服，好了，我今天的分享到这就结束了，也祝愿我们止跌军团的家人们都能够身体健康，越来越漂亮。
