1.脚跟前方点地

[]躺下来，双手放在身体两侧，下背部贴地面

[]双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行

[]双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来

2.登山式

[]来到斜板式，身体一条直线

[]双脚交替往前，膝盖找胸腔

[]速度越快越好

[]注意，臀部不要抬太高

3.剪刀腿

[]躺下来，双手在后脑勺

[]上背部离地，双腿离开地面

[]双腿上下交替摆动

4.滑动顶峰式

[]你需要用到滑块或者毛巾

[]先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上

[]收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近

[]然后，吸气来到斜板式

5.直腿抬升

[]躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧

[]双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下

6.交叉登山式

[]从斜板式开始，身体一条直线

[]双腿交替往前，找对侧手肘

[]速度越快越好

[]臂部不要抬太高

7.转动的平板式

[]先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线

[]每次身体左右交替转向1侧，脚并拢

[]上方手伸直往上

8.卷腹起身

[]躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直

[]呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行

[]吸气，有控制地躺下来

9.水手刀式

[]躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰

[]吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。