【Rafen觉察N170打卡Day144】2024/10/4
事件～想法和感受
狮姐教练名下一起吼组别打卡Day1
学员姓名：Rafen
课表名称：有氧慢跑50min
跑步时间：10/3
跑步时段：8:00-9:00
跑步地点: 东阳绿道
跑鞋： 李宁super light
跑前热身：
无限未来亲子跑热身操
跑动感受：
热身后根据狮姐的训练计划开启了今日份的有氧慢跑，有昨天只带手表迷路的前车之鉴，今天还是乖乖的带上了手机，好处除了必要时的导航还有就是各种的随跑随拍。
自从上次回来误打误撞发现了绿道就想着有朝一日要过来跑一下，跑过前半段熟悉的路段，景致与上次初春时节有所不同。
按着150左右的心率跑整个节奏很舒服，原计划是一路跑满训练计划打车回去的，结果跑到半路修桥阻断了绿道于是折返，想着要么干脆跑回去，又觉得昨天刚拉过一个10k，来不来就这么连着上量会不会对身体不好，于是在跑满60min刚好是10k的时候停了下来。
跑后拉伸：
在桥下看着题图的风景一边做着无限未来亲子跑后拉伸操，一边等东哥带女儿来接，放假的那种闲适和笃定在这个时候体现的淋漓尽致。看着女儿欢呼雀跃地向我走来今日份打卡完美收官。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：跑的时候是2，下午变成了5，一觉醒来恢复为2。
前情后续：
从野路子原始跑升级到看心率科学跑，最大的感受是每天都有新发现，以前只有体检才测的心率，现在多出了静息心率最大心率储备心率，还有因人而异变化出来EMTIR下的心率区间，以及由心率演变出来的训练压力指数HRR和量化努力程度TSS。
为了获得自己的静息心率，于是按铁人教练的说法早上起来手下垂静止1分钟测最低心率，结果三天有三个值，突然发现我没有想象的那么了解自己，貌似我的心更懂我。
加入训练营之前就久闻狮姐大名，226的大铁让人心生景仰，得知狮姐加入本期无限未来亲子跑步训练营，特别是看了狮姐大铁赛季后的文字，就有种想认识一下狮姐的冲动。
对于五年前关门前勉强拖着残腿完成过一次杭马随缘就喜的ENFP看到了ESFJ的你226大铁后的感想后，就决定加入五期营看看有没有机会连接，真的是心诚则灵碰巧从一起嗨升级到一起吼，一个训练前的问卷调查让我看到了差距。
1. 请问现在跑过的最长距离以及相应的速度？
（关门前完成过一次杭马）
2. 请问一周可以训练多长时间？训练次数呢？周末的时间安排呢？
（一周3-5小时，3-5次，含周末）
3. 请问平时有进行其他运动吗？瑜伽、力量训练等？
（无）
4. 请问接下来的目标赛事是？有完赛目标时间吗？
（目前没有，具体看情况随缘）
5. 其他想跟我沟通的，请列在这里哦。
（全方位学习）
期待
发现另一个我
渴望
在与每个独立自主的跑友们每天打卡连接互动中，发现彼此的价值和爱
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.电脑越发智能化，人也开始数字化
2.生活要随着心意，跑步要看着心率
3.心有余就如心“恕”力不足就从心“怂”
一件事
边跑边看
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