改变的四步骤，愿望、觉察，接纳，行动，最难是接纳。
接纳，琳洛特说“没有接纳，改变就不会真正发生，没有接纳，持久的改变就不会真正发生。”
Fake it until you make it! 在没真正做到之前，用书本里的话武装自己，装着装着就成真了。
应了今天的心情，“我很沮丧，怎么办！”多去鼓励他人！现在先鼓励下自己吧，今天很认真，不上了四天的书写。
察觉下我改变的障碍：
找改变别人的方法，正在做，试图改变老公，改变孩子！期待药到病除，也存在，继续使用无效的方法，也在做，跟别人比较，也在做！杞人忧天因为有，呜呜呜呜，难怪自己一直改变不了，进一步退两步的！
琳洛特认为呢，我们的感受表达有三个层次，或者是三个部分。来自大脑的感受，来自心的感受，来自身体，是你身体最深层的，最底层的感受，或者说你最本能的感受。琳洛特认为呢，我们越能用心来表达感受，越可以和别人连接。发现用头脑表达感受和用心表达感受之间的区别是我们一切关系的转折点。
正在通过冥想来连接身体，体会自己的感受！现在能体会到一些身体和心的感受！
琳洛特认为抑郁是一个感受的毛团，他并不认为抑郁是一种疾病，琳洛特的理解呢，抑郁就是很多很多种感受淤积在了一起。
第一步：Name it 。我正拉着毛线团的每根线头，一根是难受伤心，一根是焦虑，着急，一根是无力感，一根是担心，一根是迷茫，无助
第二步：Claim it 接纳他。我感到难受伤心是因为我看到孩子期末应付各种试卷，觉得没效果，我想要让他不去学校，在家我跟他一起复习基础的知识，理一遍他自己欠缺的地方。我刚一提出就遭到爸爸反对，说我总想搞特殊化，要跟大家一样！语气特别不好，当着孩子的面，我觉得受伤和不被理解！我感到焦虑是因为孩子后天就期末考试了，可是数学还是有很多问题，抄错数字，审题不清……关键是她自己一点都没认识到，没想着理一理自己容易出错的点！我感到无力，总觉得自己有办法，按照自己复习方法，一定能补救一点，无奈孩子太有主见，不配合！我感到担心是血压一直偏低，高压偏低，低压也偏低，有时候感觉到胸闷，头晕，不知道身体出现什么问题了。我感到迷茫，是最近工作处于鸡肋状态，不知道是就这么拖着，还是果断放弃，纠结！
第三步是Aim it！精准目标，去精准瞄准感受，来表达出来，我有这样的感受是很正常的。同时呢，感受是信息，他会知道，他会帮助我发现在这个过程当中我有哪些想法。四升五的期末考试，关系到小升初，很重要，我焦虑，着急，也很正常。我接纳我是一个控制欲比较强的人，我看到自己的焦虑，着急，伤心难过，无助，无奈，情况就是这样，对，就是这样，我正处于这样情绪的谜团里。
