现在很多课程很多训练营都以一百天为标准，仿佛过了这一百天人就可以脱胎换骨一样，然而现实的残酷在于能一百天改头换面的寥寥无几。我们不用去探究为什么实现的人那么少，而是要明白绝大部分人高估了一百天的改变，低谷了三年的变化。任何改变不妨以一百天为阶段，三年为一个总目标最为合适。
任何改变都要循序渐进，而我们所有的改变课程和计划都忽略了一点，那就是身体健康。养成一个良好的自律的生活不是一天达成的，它也需要科学的计划，每天细微的改变，当你身体调整到最优状态，时间管理和精力管理才会得心应手，思维也会异常活跃，做事才能事半功倍。
所以，任何改变之前，都不要忘记给自己一百天的时间去调整身体，它才是你一切目标梦想的前提。
那么，这个百日目标我们该如何规划呢？
首先确定目标，把一百天当做一个项目来做，这个项目什么程度叫做完工？抽像的说自律即可，实际上就是体魄健康精力旺盛。
然后，我们要自查一下自己目前的情况。比如说我，精神倦怠，睡眠不足，饮食习惯非常不好爱喝饮料咖啡，重油重盐，不爱运动等等。就这么随便一列就明白自己的问题在哪里，再利用这一百天的时间逐步解决。
具体的实施步骤，以每五天为一个小单位专注一个习惯的养成。第二个五天除了专注新的习惯还要保持旧的习惯巩固下去。这样，仅仅一百天就可以养成二十个习惯，对一个健康的身体就可以打下坚实的基础。
当然特别要注意，对于一些顽固性不容易改变的习惯，要从百日的第一天就定下苛刻的要求，比如喝咖啡饮料这件事，我就要求自己这一百天都不许喝，不然人都是有畏难的心思，你开始不去做，只会拖到最后，这习惯的培养也没什么意义了。
