享受每天学习时光，
以爱和觉知创建幸福生活。
让我们来开始今天的练习，连接身体和放松。
来到一个安静的属于你的不被打扰的空间，以冥想的坐姿舒服的安静的坐着，开始的今天的练习
关于为什么要冥想，我听到的的最好的答案是：为什么冥想，这是我生活的地方，我每天路过的小径，在这里，我会注意到路边小小的紫色的花。
在第1天的课程中，我们开启了进入当下这段旅程，我们学习在生活中暂停，停顿下来感觉你的身体感受，并且变得能够觉察你目前心的状态。正念处于当下的状态并不是我们所习惯的存在模式，为什么会这样呢？你可以现在就来问问自己，是什么阻碍了我感到开心？放松？然后只是去感受心理升起的答案。
是因为我们被紧张和焦虑困住了，这阻碍了我们去找到心灵的归宿，当我们总是很忙，没有空闲的时候，身体会变得越来越紧绷，心会越来越焦虑，而现代生活的忙碌和压力，或许是当代最常见的一种暴力形式，让自己陷入各种矛盾和担忧，答应了过多的要求，承担了过多的项目，想要去帮助每个人，每件事，这其实是在屈服于这个时代的暴力。
通过带着正念觉知，暂停一会儿，你开始从那种激烈的压迫感中转移出来，而进入一种真正的健康的生活方式，当你停下手中忙碌的事情，而去花一些时间放松你的身体时，你会发现你的心跟着放松下来，有意识的放松是进入当下之后的下一步。
我们可以一直陷在这种压力中，也可以开始学会如何去停顿，放松我们的身体，然后开始回归自然的当下。放松的第一是注意到紧张感，紧张就像是我们遇到威胁时，习惯性穿上了自我保护的盔甲。幼儿园老师告诉我，以前如果有孩子变得情绪激动，他也会提高嗓门，并且会用威胁孩子们来控制局面，在练习的正念之后他的忍耐度提高了，而且他发现他面对情绪激动的孩子时，也可以保持平静和放松，然后当孩子冷静下来，他会看着孩子的眼睛说噢，你还好吗？我们处在在行动模式中，去放松并不是我们的另一个行动，放松是去消融我们的紧张感，当我们有意识的放松，我们会自然而然的不再一直处于行动模式中，当我们能够将温柔的觉知带到我们身体中紧张，方松会自然而然的的发生，
让身体体会到这些，需要开始练习，我们可以首先找到一个舒适的姿势，一个既能让你保持清醒又放松的姿势，温和的闭上眼睛，把注意力放到内在，从一开始就要有意识的进入放松的存在状态。当你做好后，把注意力放到你的呼吸上，让我们先深深的吸气，感觉空气充满了你的胸腔，充满了肺部，然后缓缓的呼气，感受到一种放松而释放的感觉。呼吸回到自然的频率去感受你在这一呼一吸之间放松，感受你的身体正在呼吸，正坐在这里。臀部喷出一丝的压力和温暖，脚掌和地板接触的感觉，感受这充满安全感的链接，是扎根大地的感觉，我们正稳稳的坐在大地上。现在把注意力清晰挂在双眼上，让眼睛变得柔和，让眉毛打开放松，舒展开眉心，让你的下颌张开放松舌头的根部，感受牙齿似咬非咬，嘴唇似闭非闭，嘴唇角微微的上扬，口腔里则内含着微笑。然后把注意力带到你的肩膀上，然后放松，你可以去想象你的肩膀就像冰块一样，它先是融化成水，然后又蒸发成空气，从冰块融化成水，从水蒸发到空气中，不费力的放松，去看看你是否能由内而外的感受你的双手，留意各种感觉，比如刺痛感，脉搏的跳动，又或许是温暖的感觉。注意到心脏部位的感觉并去放松。放松，看看你能不能用放松的呼吸去迎接你的下一次喜气，感受这一次的呼吸，再一次感受你的呼吸，让整个骨盆部位放松释放所有的紧张感，放松双脚，双腿现在完全的打开，去感受你的整个身体，你的身体是无感的集合，感觉你的平和与开放感受，伴随着呼吸的温和的动作，见证生命力在变化中的舞蹈。你可以在任何一个时刻从头再来，有意识的去放松放松肩膀，双手腹部，并重新进入平静的当下，感受每时每刻里你鲜活的生命体验。
