今日抖动放松共35分钟。
身体感受
昨晚睡觉时肩膀疼痛难忍，持续到今天睡醒，抖动时，脖子硬挺、肩膀疼痛，期间头晕，后来头晕随着抖动转变为左半侧头疼，打嗝居多，打哈欠少，张口哈气吸气还是跟不上节奏，也赶不上抖动的频率，一直是做做停停，有无力感，左脚掌疼，右脚踝疼，前面锁骨处皮肤发痒。
出现念头与情绪感受
想到跟孩子沟通交流，总是着急走在孩子的前面，好像让孩子觉得妈妈很多事都能搞定，有问题向妈妈伸手，然后我又很不愿意他有问题找我，同时因为忍受疼痛坚持抖动，有不耐烦的情绪，当听到再剩五分钟的声音，有放松，而且坚持了下来，看到自己非常重视规则，在那么疼的情况下，依然抖动完，也想到一个小学老师讲吃饭，把一大碗饭分成很多小碗，就很容易吃完，也联想到焦点学习的聚焦一小步，目标太远大，不切实际，重视当下能做到的一小步，就是改变的开始。
最近好像陷入混沌状态，既没有很开心，也没有很不好的情绪反应。
