我们每个人都会有情绪,有好情绪也有坏情绪，有积极情绪也有消极情绪。当我们被消极情绪左右时，可能是因为我们总是被否定、被误解、被忽略，我们就会变得焦虑、渐渐形成冲突型人格，多了怨恨、自责、内疚、愤怒、悲伤、委屈等情绪。当我们被积极情绪左右时，可能是因为我们总被别人肯定、赞美、夸奖，我们会很高兴、很喜悦。
我们要管理好自己的情绪，就要学会运用积极心理学技术管理你的情绪，不管是积极情绪还是消极情绪，积极情绪我们要无限放大，消极情绪我们要有效缓解。最简单的方式是运用写日记的方法来管理好你的情绪。
科学实验已经证明，写日记是一个很有效的缓解压力的方法。因为痛苦情绪和快乐情绪是共用一个神经通道的，我们有消极情绪时通过写日记的方式可以释放出来，来缓解我们消极的情绪，将消极情绪缩小化；我们有积极情绪时，可以通过写日记的方式回忆、留恋积极情绪，将积极情绪放大化。
另外，写日记还能有效强化我们的三种能力，一是提高理解能力，通过写日记，我们可以更好地梳理和认识这个世界；二是提升应对突发事件的能力，通过写日记，我们可以感知我们应对突发事件的能力，进而增强自信；三是提高我们反思的能力，通过写日记，可以让我们从错误中汲取教训，获得成长。
