坤学院2023年12月10日
2团闫德连
觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪？
生气，急躁，平和
2.当时的情绪当中，我的表现是？
咬牙切齿，想骂人
3.什么原因我会有这个情绪？
昨天上午跟闺女出门，通道上被一辆货拉拉车堵上了，打司机电话他刚开始不接，后来就直接挂，当时特别生气，有种想下车踢他车的冲动，心想人怎么这么啊，后来又有两个人要出去，打电话也是同样情况，大家都挺生气的，后来发现这个司机跟一层的客户发生了矛盾，大家让他挪车，他还跟客户吵，一位大哥直接把他拉出来了，这才把车挪了。
4.我此刻有什觉察？
觉察到自己总是遇事爱着急上火，脾气暴躁，平时在家里，工作中，朋友相处时，也会有这样的情况，不仅伤了自己，也伤了他人。
5.当下我要对自己说什么？
此刻我要对自己说，闫德连，你的情绪已经稳定了很多，遇事先冷静再冷静，着急上火解决不了问题，只有当你静下来才能很好的去面对问题
6、明天以后、如何跳出情绪/模式
遇事深呼吸，让自己先冷静下来，然后再去处理事情。
三、明日六件事：
1、早上上早课
2、发朋友圈
3、安排工作，见客户
4、午休30分钟
5、下午腾讯会议室见新同学
6、写觉察日记。
