在日常生活中，我们经常会遇到需要培养或改变习惯的问题。然而，想要改变一个坏习惯或者养成一个好习惯，往往并不容易。即使我们曾经做到过，依然会发现实现起来非常困难。
接下来，我想介绍一位斯坦福行为科学家——B.J.福格博士提出的行为设计理论。这个理论的核心公式是：行为 = 动机+ 能力 +提示。通过这个理论，我们可以更好地理解和塑造自己的行为。
首先，动机是行为的驱动力。但如果我们想要改变自己的行为，却不能完全依赖动机。因为动机本身难以预测，具有很大的波动性和复杂性，而且极易受到外部环境的影响。同时我们的动机往往是矛盾的，比如我们既希望保持健康，又渴望吃一顿美食。因此，单纯依赖动机并不是明智的选择。
其次，能力指的是我们执行某个行为所需要的资源和实际技能水平。福格博士强调，要让行为变得足够简单，轻松完成。比如，把“每天锻炼”这个目标，改成“每天上完厕所后做一个俯卧撑”，这样就能大大降低门槛，提高我们采取行动的可能性。如果一件事情做起来越简单，我们就越容易去做。
第三个要素是提示。提示，通常指的是外部环境中能够触发行为的信号。提示越频繁，我们越有可能采取行动。
我们可以利用这三个要素——动机、能力和提示——来改变自己，塑造我们的行为。
要养成一个好习惯，这三个要素往往缺一不可。而要破坏一个坏习惯，却只需要去掉其中的一个因素就可以了。动机本身难以预测，也很难把握，但能力和提示是可以提前设计和调整的。我们可以通过缩小目标的规模，或者提升自身能力，来增强完成行为的可能性。
此外，还可以通过将新习惯与已有习惯进行绑定，来增强提示的有效性。这样一来，养成好习惯就会变得更加容易。
