我之前看了一些介绍存在主义的哲学书，如：萨特的著作，仅仅只是看过，风过无痕，并没有在脑海中留下什么。
存在主义听起来是很高深的哲学词汇，但其实是帮我们解决“迷茫、焦虑、选择困难”的生活智慧——它不教你“该做什么”，而是告诉你“你可以怎么活”。
下面用大白话说说它的核心逻辑，再结合日常场景说清怎么用：
一、存在主义到底在说啥？有3个核心关键词。
1. 核心命题：存在先于本质——你不是“出厂设置好的机器”
咱们先掰扯“本质”和“存在”：
- 椅子的“本质”是“用来坐的”——它被制造出来之前，用途就定死了；
- 但人的“本质”不是天生的！你出生时只是一个“存在”（一个活生生的人），没有预设的“人设”：不是“天生就该听话的孩子”“天生适合当老师的人”“天生要结婚生三个孩子的人”。
大白话就是说：没有谁能定义你“本该是什么样”，你的性格、人生方向、价值，都是靠你一次次的选择、一次次的行动“造”出来的。
比如：你从小内向，有人说“你天生不适合社交”——但你可以选择主动参加活动、练习表达，慢慢变成“内向但敢发言”的人；反之，你也可以选择躲在舒适区，一直保持内向。两种结果，都是你的选择决定的，不是“天生如此”。
2. 核心权利：自由与责任——你有选的自由，就得扛选的后果
存在主义说“人是自由的”，但这份自由不是“随心所欲”，而是“不得不选择”：
- 哪怕你说“我什么都不选”，这也是一种选择（选择了“被动接受命运”）；更关键的是：你选了，就得自己承担后果。
所谓的“命运安排”“身不由己”，所有的结果都是你“选”出来的——别再找借口，要为自己的人生负责。
比如：你觉得工作无聊，抱怨“老板不好”“行业不行”——但其实你有选择：要么留下来提升技能改变现状，要么辞职换工作，要么发展副业。哪怕你选择“忍下去”，也是你选了“用忍耐换稳定”，后果（继续无聊、焦虑）也得自己扛。
3. 核心答案：意义自造——世界本身没意义，你给它什么意义，它就有什么意义
存在主义最戳人的一点：没有拯救你的神、没有宇宙法则给你预设“人生意义”——不是“活着就要结婚生子”“活着就要成功赚钱”，这些都是别人或社会强加的。
换句话说，人生的意义，是你自己“赋予”的。你觉得什么重要，什么就是你的意义。
比如：有人觉得“陪伴家人”是意义，所以放弃高薪工作回家乡；有人觉得“探索世界”是意义，所以辞掉稳定工作去旅行；有人觉得“帮助别人”是意义，所以做公益、当志愿者。没有对错，只要是你真心认可的，就是有意义的。
二、存在主义在生活中的4个实用用法（拿来就能用）
1. 面对选择困难：别问“我适合什么”，问“我愿意为什么负责”。
很多人选工作、选伴侣时纠结：“我适合体制内还是私企？”“他是不是最适合我的人？”
存在主义的思路是：别找“标准答案”，因为没有“天生适合”，只有“你愿意为哪个选择付出代价”。
- 选体制内：你要承担“收入不高、节奏慢”的代价，但能换来稳定；
- 选私企：你要承担“加班多、压力大”的代价，但可能有更高收入和成长；
- 选伴侣：别纠结“他完美吗”，而是想“我愿意包容他的缺点吗？我愿意和他一起承担未来的风险吗？”
做法：拿一张纸，左边写“我想选的选项”，右边写“这个选项要付出的代价”——如果代价你能接受，就大胆选，别迟疑。
2. 摆脱他人期待：不活在“别人觉得你该怎么样”里
“父母希望我考公，可我想做设计”“朋友都结婚了，我单身是不是不正常”——很多人的焦虑，来自“活在别人的评价里”。
存在主义说的“本真生活”，就是：你知道自己想要什么，不被父母、朋友、社会的眼光绑架。
- 不是让你对抗所有人，而是“真诚沟通，坚定选择”：比如跟父母说“我知道你们为我好，但做设计是我真正想做的，哪怕一开始赚得少，我也愿意扛”；
- 接受“有人不理解你”：你不可能让所有人满意，只要你对自己的选择负责，就够了。
3. 接纳焦虑：焦虑是自由的代价，不用怕
很多人觉得“焦虑是坏事”，但存在主义说：焦虑是因为你有“选择的自由”——正因为你能选A、选B、选C，你才会担心“选错题”。
比如：你焦虑“未来失业”，恰恰是因为你可以选择“学习新技能避免失业”“换工作”“创业”——如果没有选择，只能被动等待，反而不会焦虑。
做法：把焦虑转化为行动——别想“我会不会失业”，而是想“我能做什么避免失业”：学一门新技能、拓展人脉、存应急金。焦虑本身不可怕，逃避选择才可怕。
4. 面对挫折：不怪“命运”，只问“我接下来能选什么”。
失恋了、失业了、创业失败了，很多人会说“我命不好”“运气太差”——但存在主义不相信“命运”，只相信“你接下来的选择”。
- 失恋了：别纠结“他为什么不爱我”，而是选“复盘这段关系，下次更懂怎么爱人”，或者“专注自己，提升能力”；
- 失业了：别抱怨“老板不公”，而是选“找新工作”“学新技能转行”“自己做点小生意”；
做法：把“我好惨”换成“我现在有两个选择：A或B，我选A，因为……”——焦点从“被动承受”变成“主动选择”，挫折就成了“重新选择的机会”。
三、最后想说：存在主义不是“躺平”，而是“主动活”
有人觉得“既然意义是自己造的，那我躺平也可以”——但躺平也是一种选择，你要承担“生活无聊、未来没有选择权”的后果。
存在主义的核心，是“主动创造自己的人生”：你不是被动接受命运的“棋子”，而是自己人生的“编剧+导演+演员”。
它不保证你会成功、会快乐，但能让你活得“清醒”——知道自己在做什么，为什么做，愿意为自己的选择负责。
就像一句话说的：“存在主义不是让你过得更好，而是让你过得更‘真’。”
如果现在你正面临具体的困惑（比如职业选择、人际关系焦虑），可以尝试用存在主义的思路一一拆解，开启新生活，开创一片新天地。
