2.2【课后实践】2018年5月15日崔律“精力管理”系列第2.2讲的课后实践&学习。

一、<实践事项（Do）>

把本讲的内容分享给他人听。

二、<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

一、RIA+心力  在RIA讲解中，学习了将原文片段进行深入和细致的解析。昨天的作业中原文说“时间资源”我理解成为“时间管理”，今天崔律在回顾昨天的作业时说原文中一直在讲精力，所以准确的说应该是“精力资源”。这里我明白了I部分的理解要结合文章整体，不能因为一个词，偏离文章原意。

【收获学习方法】又一次深入的学习了，在对I部分进行理解时要做到:看到旧知→→发现新知→→回顾之前学习的内容→→横向链接。

二、逻辑力

对脑力→体力→心力的讲解，让我清晰的知道了，在讲解中注意三个部分（三个力），不能缺少某个部分，也不能重复某个部分，这贯穿的是逻辑力。

三、【人际关系·心力】

建立人际关系的必要性，两个案例（正面和反面）引出了建立人际关系的方法:适当求助→→表示感谢→→分享零食→→提问→→一起休息→→分享学习内容

【同好关系·心力】

同好关系:是有共同爱好、共同话题、为同一件事感到开心。通过这些活动，获得心力的补充。

健身=>建立友谊

                +

运动=>增加体力

                      +

与人交流=>带来好笑

                          ||

              同事、老板更和气

同好关系包括加入拆书帮、精时力学习群、参加兴趣班。

注意，想要和对方建立良好的关系，请把手机放在离开视线的地方。

2.你有哪些增进和普通同事关系的小妙招？请分享下。

我在工作中遵循“与人方便，与己方便”的原则。和我同班的同事，她家离公司近，上班的时候她总想利用午休一小时的时间回家（这种情况需要我的配合）。所以，我会为她提供便利条件。目前我们的关系比较和谐。

3.你是如何在工作中交到好友的呢（如有）？请分享下。

工作中有一位好友，我们的工作没有利益冲突，在一起工作十几年了，大家都相互了解。也会经常聊天，我的角色基本是倾听者，耐心的听她诉说。现在她退休了，我们依然有联系，彼此关心。

4.我今后的行动计划：

分享（低升糖指数）食物给同事；适当地求助他人，建立良好人际关系。

如果对方有需要的情况下，分享知识（学习精时力的内容）给同事；

寻找和同事共同爱好，建立链接:和拆书帮的伙伴们紧密联系。

5.我的疑问(如有) ：对于I的理解，今天已经收获很多了。但是总觉得自己的理解不到位，不够深入，求指导。

6.其他想说的话(如有)：

三、<练习·RIA便签法>（选作题）

【R·阅读原文】

•单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？

I:过去的人极少拥有喜悦，没有情感的滋润。以提问的方式，引导我们思考，自己如何增加情感精力的？是否主动花时间做有趣的事；做这些事情时，感觉如何；专注力如何。

A1:以前的领导特别差劲，那段时期，我和我的同事们，情绪都处于低谷，别说喜悦了，简直可以用痛苦来描述。所以没有心情做有趣的事情，工作气氛异常压抑，上班真有上坟的感觉。

A2:今后不论身处何种境地，都要主动增加情感精力。比如:每周主动拿出时间三个小时与同事沟通，分享食物，分享好听的音乐，分享学习的知识，还可以内观，冥想。

•所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

I:为了享受幸福感，主动寻找让自己快乐的活动（阅读、唱歌、听音乐、运动），从而激发积极的情感。让自己快乐不仅仅是奖赏，也是让自己更好的动力。

A1:儿子小学阶段状态不佳，有一个阶段整个人都消沉下去了，对什么都不感兴趣，没有积极主动性。我看他一点都不快乐。

A2:今后，主动找些能恢复情感精力的事情坚持做下去，如:阅读自己喜欢的书籍、听音乐、唱歌、运动。不论是自己还是儿子，当我们进入低潮期时，这些活动都会带来积极的力量。