每次运动都要先热身再运动
早上
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
定步活步八门五步1遍，古典2遍，八十五1遍
第三段反复练
中午
跪膝
揉腹
下午
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
第三段练练练练练
感悟：注意方向，角度。不能打的软绵绵，虚实分明。第三段，抱虎归山，搂，往下搂，搂膝。捋在掌中，捋要轻，捋要转。过来斜单鞭。过来五个野马分鬃。野马分鬃转揽雀尾，单鞭。右脚微微扣一点，腰带动手，左转，右转，抱球，揽雀尾。正常单鞭。转玉女穿梭。要注意玉女穿梭转换动作和野马分鬃的区别。一气呵成。诚心拜佛，认真照镜子。沉。碾后脚跟。护头打胸。离头一拳，鼻尖高。两手肩平，腰带动手，左转，右转，打。揽雀尾，正常单鞭，云手。大单鞭，下势，金鸡独立，倒撵猴，斜飞式，提手上势，白鹤亮翅，搬拦捶，揽雀尾。大单鞭，下势。下势先弓步往下沉，再倒重心，要下下去，多练。上步七星。抓住，打。退步跨虎。拳变掌，同时出。不能一快一慢。转身摆莲，要稳。定住，捋。转搬拦捶，要有点力度，不能太棉。十字手一定扣够90°，注意回来的脚，四个平拳。
