积极主动觉察表
一、今天的完成状况如何？（每日一问）
一般。今日阅读达到高标准，然而练习英语口语的行为没有完成。
二、分析原因
有一种时间不够用的感觉，或许自己的时间意识还不够强烈，在某一件事情不是特别重要也不是特别紧急的事情上上花费了太多的时间，例如刷手机，聊qq。这已经是第二次英语口语练习没有完成，而今天没有任何多余的时间让我去做这个事情，这个事情比较费时间需要静下心来做，于是小我趋利避害，逃避困难的不好做的，于是最后就没有完成。
三、解决方案
1、具备更强的时间意识，更好地管理自我，尽量少有时间不够用的感觉。
2、在意识到小我逃避困难的时候，好好调整，一天的安排可以是先做不太容易的事情，再做简单点的事情。
利用分身术分析事情
一、背景
晚上的马原课带了一本书，以及手机，两个选择，我最终选择了刷手机。
二、分析
不喜欢听马原课（触发器）-----小我就想那就不听吧，反正老师讲的你高中都学过，玩会手机吧-----分身术，意识到小我的动机，大我开始想，我都带书来了，我还是看书吧，小我又说，老师一边讲，你怎么看书啊，还是刷手机吧------行动，大我被说服，开始刷手机-----玩手机很舒适（奖励：自我满足）-----于是在无聊的课上都会选择玩手机（触发器敏锐度提高）
