使用时间的方法，决定人生的一切！

“时间”就是人生的“财富”。

做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术”。

思考

为什么感觉一天很忙，却什么事都没有干？

为啥每天都很累，成果却不明显？

理论篇

二维时间管理术

    专注力（工作效率）×时间=工作量 。

二维时间管理术

   在适当的时间进行休息。（提高专注力的特效药是“睡眠”）

    用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。

    不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。

以“专注力”为中心对时间分配进行思考

1. 早上的专注力是晚上的四倍。（上午是大脑的黄金时间）。

2. 工作分为：“专注性工作 ”和“非专注性工作 ”。

    专注性工作: 需要高度专注力的工作;（比如创作文章、制作策划书等文件、阅读英语资料、写英语论文、制作预决算书等）

    非专注性工作：不需要太强的专注力；（比如查看电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等

3. “专注性工作”应该放在上午做。

4. 不必勉强自己提高专注力。（专业运动员也不可避免专注力的下降）。

提升工作效率才能解放劳动生产时间

要花时间进行“自我投资”

    自由时间不要再投入工作了。

    娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。

    自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。

    通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。

技巧篇-专注力

恢复专注力的技巧：15·45·90法则

我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。

杂念排除法：专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。

【杂念排除法1】外物造成的杂念（整理外物就是整理头脑）

【杂念排除法2】思考引起的杂念（也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。）（写下来，或者立刻做决定）

【杂念排除法3】人造成的杂念。（被人打断，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。）

                            村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”（把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰）

                            上班族的夕鹤工作术（尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，）

【杂念排除法4】通信造成的杂念

                            90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生1亿元的负债。

时间限制工作术：当我们面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来

只要为工作设定一个时间限制，工作效率就会大幅提高。

时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰

可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”

          提前约好下班后要做又推不掉的事

技巧篇-活用早晨

活用大脑的黄金时间

        人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。

        上班后最初的30分钟最为重要（提前一天想好第二天做什么）

超级轻松起床术（获得“清醒早晨”的5个方法）

【超轻松起床术1】早上冲个澡

【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉

【超轻松起床术3】不动明王起床术（醒来后睁开眼睛躺5分钟）

【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐（叩齿）

早晨绝不可以做的一件事：看电视（接收过多无用信息）（同比刷手机，刷抖音）

早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。

上班后第一件事该做什么：TODO-LIST

技巧篇-白天

外出吃午餐重启术：

    一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。

    散步、移动、改变场所等，对大脑都有很好的帮助。

    选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力。

让大脑重启的小睡技巧

    中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。

    午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。

    平躺 》 坐在或趴着

下午的重启工作术

    下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。

【下午重启1】运动重启术

【下午重启2】更换场所术

【下午重启3】穿插重启术（同样是30分钟的会议，如果放在上午开，它就是“偷时间的贼”，而放到下午开，就变成了“转换心情”的好方法。）

【下午重启4】小憩重启术（不要累了再休息，应该45分钟就休息5分钟）

【下午重启5】5分钟小睡法

最不好的休息方法是什么（手机游戏，手机让大脑兴奋 ）

只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。

下午的工作方法

【下午的工作方法1】确定离开公司的时间

【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术（如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。）

技巧篇-夜晚

大脑的终极重启术-运动

把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。

运动之后就是大脑的第二个黄金时间。

30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。

在睡觉前3个小时就结束运动

一周至少运动一次

不让压力和疲惫过夜

与人交流是最好的治愈方法

离开公司，就不要再想工作的事情

对睡眠极好的生活习惯：“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情

睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

把睡前的15分钟运用好

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆

将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务）

在睡觉之前想一个“今天发生的趣事”。

技巧篇-周末

周末睡懒觉反而会降低大脑的机能,最多比平时晚起床2个小时。

与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。

越是疲惫的时候越应该去运动

互补休息法（如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑）

每天按计划有规律地做同样的事情

技巧篇-创造工作时间

“For You”工作术

我们珍惜自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心，同样尊重、珍惜别人的时间。

【“For You”工作术1】ASAP（as soon as possible）工作术

【“For You”工作术2】提前30分钟行动

【“For You”工作术3】严格守时（不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重）

“For You”，在这里就是“为别人着想”“珍惜别人的时间”的意思。只要我们的大脑中时刻有“For You”的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任。

“趁现在”工作术

【“趁现在”工作术1】2分钟判断术:

            与“这个工作马上就能完成吗？”相比，“这个工作2分钟内能完成吗？”更容易帮我们瞬间判断这个工作是否能够马上完成。

【“趁现在”工作术2】30秒决断术

            考虑30秒就足够了。思考再长的时间，也不会得到更好的判断。

【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断

【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”

【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术

                说“回头我再和您联络”的人，是不会把握“现在”的人。

                这样说的人，可能对您并没有兴趣，只是出于社交礼仪说了一句客气话。当您马上问一句“那我们哪天碰面呢？”，如果对方犹豫不决，或者干脆回一句“我最近工作安排得比较满，等日后再说吧”，那就说明他并不是真的想和您再次会面。

【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作

【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”

并行工作术

不要再“一边做这个一边做那个”:“一边……一边……”不仅不能实现双赢，还会拉低两者的效率。

                如果同时做两件比较难的事情，那么同时做这两件事所需要的时间，比先后单独做这两件事所需要的时间加起来还要多

并行工作：乘地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，就可以同时进行学习、工作或思考。

【并行工作术1】移动读书术

                读书之后，一定要有输出

【并行工作术2】耳学：听书

【并行工作术3】思考

            也许以前您洗澡的时候、上厕所的时候、从家走到地铁站的路上，什么都不想。您可以尝试一下在这样的时间里思考、判断、做决定，不仅能节省时间、创造时间，还能给工作带来不一样的乐趣，说不定还能获得意想不到的灵感呢。

技巧篇-自我投资

自由时间不要用于工作

工作不追求“量”而应该提高“质”

没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。

如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。

将工作效率提高3倍以上

投资自己

投资自己的主要专长

                利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。

除了主要专长，还要提升其他工作能力

主动性娱乐

“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力：（多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。）

被动性娱乐与主动性娱乐

把看电视时间减少三分之二的方法（把想看的节目录下来，有时间的时候再看）

将看电视变成主动性娱乐的方法:(把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐)

改变人生的放松时间

一流的“工作人”也是一流的“趣味人”

                人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。

                工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。

                享受现在的人才能获得幸福

                首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！

竖起接收快乐的天线

            其实只要您细心观察，一定能发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。而且，一定不要放过这样的瞬间。这样就能找到自己做什么才能从心里感到快乐的瞬间。我把这叫作“竖起接收快乐的天线”。

            人生，就是为了寻找快乐！

            制作一张玩乐的TO DO清单

享受“放松”时间

            白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。