情绪本无好坏，它的存在只是为了告诉我们：这里有一件事需要你看见。
情绪的出现是来传递信息，情绪愈是强烈，意味着它带来的信息愈是重要。情绪只是一个信使，它忠诚地为你服务，使命必达。你能及时收到情绪传递的信息，它便会离开你；你总是无视情绪的呼喊，它便一直滞留不去。
遗憾的是，在我们从小到大所受的教育中，给情绪贴上了“好”与“坏”，“对”与“错”的标签。因为有了这些标签，便有了受欢迎的情绪（快乐、平静、满足……）和不受欢迎的情绪（悲伤、委屈、愤怒……）。面对不受欢迎的情绪，我们恨不得立即将其赶走，哪还顾得上倾听、理解，从中收获成长呢？
无辜的情绪，明明是来帮忙的，却成了背锅的。
为了更好地聆听情绪带来的信息，还是有必要对情绪做个区分，有些情绪让我们产生正向感受，我们知道如何去迎接它、拥抱它，属于积极进取的情绪。有些情绪会让我们产生不良感受，阻断了我们有效地读取信息，属于消极负面的情绪。
消极情绪给我们带来了很多烦恼，首先，痛苦的感受；其次，难以有效倾听；再次，通常长期存在，反复出现；最后，经年累月的内耗形成不良行为反应模式，还会引发躯体疾病。
下面我就来分享当消极情绪来临时，有效应对的五步法：
01 静下来
事实上，在后续四个步骤里，能够达到什么样的深度，取得什么程度的效果，就取决于你能让自己多么深刻、稳定地静下来。
你可以采取如下方法让自己静下来：深深地呼吸。想象每次呼气的时候把身体里的紧张、压力、紧绷、焦虑一起呼出去，每次吸气的时候把新鲜的空气一起吸进来。每次呼气的时候放松自己的肩膀，随着每一次的呼吸，你会感觉自己越来越放松。
在这个过程里最重要的是让你的大脑松弛下来，让你的念头可以聚焦，当你可以静下来时，进入下一个步骤。
关于如何放松我会在后面的文章里详细分享
02 接纳
接纳是不抵抗、不逃避、不评判，对骤然袭来的情绪说：是的。
抵抗行为：你别来！你给我走开！立刻滚！不然我对你不客气了……诸如此类。
逃避行为：干点别的事转移注意力，看个笑话开心一下，找个美女聊聊骚……诸如此类。
评判行为：我怎么又出现这种情绪了？我怎么这么差！我怎么这么没用……诸如此类。
抵抗、逃避和评判只能暂时性地把消极情绪压制下去，属于强制“无视”。我想，你只要稍微回顾一下就能想起，你用这类方法对付的情绪，总会在换了一件事、一个环境的情况下再次冒出来。
此刻，你就看着这个情绪，对它说：我看见你了。
也许，你心里有对它的抵抗、排斥和评判，没关系，你就在心里看着这个情绪，对它说：我看见你了。你可以重复地说，在每一次重复的过程里体会你的心一点一点松开，抵抗、排斥和评判一点一点减少。
这时，你可以对情绪说：我接受你的存在。此刻的我，感觉非常痛苦，我接受这个痛苦的自己，人人都会感觉痛苦，我一点也不丢人。
你可以多重复几次，直到你感受到自己的心真的开始接纳了。特别是，你可能流出了眼泪，流泪意味着情绪不再堵塞，开始流动了。
03 观察
继续看着这个情绪，如实地看着它，观察它、体验它。它悲，你就跟随它流泪；它怒，你就去体验那份愤怒；它无力，你就去体验那份无力感。
在体验情绪的同时，观察你的身体，身体的某个部分有异样的感受吗？比如，喉咙堵塞，心口发闷，胃里很胀等。消极情绪通常都会引发某一类的躯体症状，试着在情绪和身体的不舒服之间找到连接。
如果情绪和身体不舒服的感受让你感觉很苦，那么，你就和这个苦呆在一起。看着情绪的同时，也看着这个苦。
你可能发现这个情绪比它最初看起来的样子更加复杂，比如，明明是一份强烈的愤怒，你却隐隐地感受到了一份悲伤。
04 探索
探索这个情绪，跟随你的感受，尝试提出问题。比如，我为什么感觉悲伤？
不要用头脑回答，聆听你的心（潜意识）的回答。
使用头脑时，为了回答问题，我们的大脑开始运转、分析、思考，甚至调取我们学习过的知识、往昔积累的经验。而聆听心（潜意识）的回答不需要做任何事，你只需要提出问题：我为什么感觉悲伤？心底会有一个念头/声音自动地冒出来，这就是你的心（潜意识）的回答。
当你的心回答你，比如，它说：我感觉很委屈。
跟随这个回答去体验那份委屈，哪是一份什么样的委屈呢？被伤害？被欺负？被无视？被抛弃？还是其他的什么？去体验那份委屈，你的心会继续给出答案。
你就如此这般地一直探索下去，直至到达你可以到达的最深处。
体验情绪的同时，一定要注意倾听你的心（潜意识）给你的提示，特别是突然闯入你脑海中的画面。比如，小时候被老师批评的画面，被同学欺负的画面，被父母冤枉的画面……如果出现这些画面，你要敏锐地抓住它们，它们通常正在向你揭示造成这个情绪的创伤。
探索的过程不要急，慢慢来。充分地观察，充分地体验，充分地释放。
如果你感觉悲伤，你可以放声大哭。如果你感觉愤怒，你可以愤怒地捶打地面，可以在想象中对伤害过你的人进行控诉。一定要充分地释放，情绪一次又一次地造访，一定是因为其中积累了太多东西需要被看见、被释放。
05 转念
当情绪以及背后的创伤被充分地看见、释放后，疗愈已经开始发生。
看见即疗愈。接纳及疗愈。
当然，你还是可以在此刻就多为自己做一点。我们的消极情绪通常来自于童年经历的创伤事件，想象一下吧，当你还是一个弱小的孩子、甚至婴儿时，面对来自外界的伤害，你是那么无助，你完全无法保护自己，你感受到了生死存亡一样的威胁和恐惧。这些强烈的情绪不会随着创伤事件结束而结束，它们继续留在你的身体里，形成了你的细胞记忆。每当类似的环境、人物、事件出现，你的细胞记忆就被激活，你便再次感受到了小时候经历创伤时的无助和恐惧。
此刻，可以问自己：你多大了？
如实地回答，说出你的真实年龄。你可以试着回顾你从小到大走过的路、经历的事，你一定经历过很多挫折和打击，你是怎么一步一步走过来的呢？你活下来了、长大了，你完全可以照顾自己、保护自己。
你可以用臂膀环抱住自己，感觉正紧紧拥抱着那个受伤的小孩，对ta说：我是长大以后的你，我会好好地照顾你、保护你。我们活下来了，我们长大了，我们是安全的。
当你可以充分地体验到温暖、踏实和安全，你可以重新看向今天激活你消极情绪的事件，你一定会有新的发现，这是属于你的独一无二的发现。
完成上述五个步骤不是一个结束，只是一个开始。跟随你几十年的情绪很难通过一两次练习就消失，你需要持续地保持觉察，但不追随。不追随意味着，情绪没有出现时，不主动去思考它、体验它，不去担忧它何时会再度出现。情绪出现时，如实地观察，不用大脑编造剧情、夸大受害感受（这是女性最擅长的）。情绪消失时，就任由它消失。
每一次重复这五个步骤，都会让你的情绪更加深刻、全面地被看见、被理解，让你的创伤得到疗愈。终于有一天，这个情绪彻底消失了，而它消失的地方，生出了力量。
