前几天微博上热搜，说国内有超过3亿人存在睡眠障碍，这个数字还是很真实的。
别的不说，上班族中，很多人就有睡眠障碍。
以前早上见面打招呼都是问，吃了吗？现在熟悉的都是问，昨晚睡得怎么样？
早上刚上班的时候，人手一杯咖啡续命，整栋楼里都是咖啡味。中午吃完饭之后，办公室里困成一片，全都无精打采的。
大数据是相当聪明的，在这种背景下，褪黑素越来越火，广告也做得铺天盖地，还会精准推送给有需要的人。
阿里健康发布的《睡不着报告》显示，2020年全球购买褪黑素等有助眠功效的保健食品的用户，比2019年增长了4倍。
有时候朋友一块聊天也在讨论，褪黑素到底能不能治失眠？有没有效果？
我也是一个入睡困难的人，以前是喝安神补脑液比较多，去年去药店的时候，看见有褪黑素，就买了一瓶来体验一下。
这瓶褪黑素，我大概断断续续地吃了10次左右。
什么感觉呢？
吃下去之后，大概半个小时到一个小时左右，眼睛就开始迷糊了，四肢也懒了，软绵绵的不想动了，就想睡觉。
但是，身体很疲惫，大脑却很活跃，我本身有一个毛病，一躺到床上就开始想各种各样的事情，思维很活跃。褪黑素只影响了我的身体，没有影响我的大脑。
所以就有一种什么感觉呢？身体和大脑在相互碰撞、相互掐架，一个要睡，一个不让睡，我还没睡着，就开始头疼了。
第二天早上起来之后，还是头疼，晕乎乎的，至少一个上午都不在状态。
当然有时候吃了褪黑素之后也是能很快睡着的，那是因为连续几天没睡好，疲劳到极致了，思维也活跃不起来了。那种状态下，即便不吃褪黑素也能睡着。
所以说，褪黑素对我有效果吗？没有多少效果，有时候甚至还适得其反，身体和大脑相互对抗的时候是很痛苦的，越想睡越睡不着，反而更头疼。
但是话说回来，不同品牌的褪黑素功能有所不同，加上每个人的体质不一样，失眠的情况不一样，褪黑素对我没有效果，不意味着对别人没有效果，想试试的，买一瓶试试也无妨。
不过，《南方周末》的记者采访了睡眠领域的医学专家，得到的数据是：
从临床角度看，大概只有1/4的人服用褪黑素后比较容易入睡，对大多数人，尤其是失眠很严重的人群来说，褪黑素其实没有促睡作用。
而且，褪黑素不是药，只是保健品，只有辅助作用，没有治疗作用。
专家的建议是，坐飞机之后需要倒时差的人，或者上夜班之后需要补觉的人，偶尔吃一吃问题不大，但是如果长期大量地吃，可能会损伤肝功能。
人体本身就会分泌褪黑素，如果褪黑素分泌正常，就没有必要额外补充了。
以我的经验来说，如果想缓解失眠，规律作息和调整睡眠状态，比吃褪黑素更有用。
网上的段子说，人之所以失眠，就是因为一个字——穷！
确实有道理，毕竟钱可以解决99%的烦恼。不过对于大部分失眠的人来说，失眠还有一个重要的原因——胡思乱想。
我就是一个典型的例子，躺到床上之后，就开始想一些有的没的，越想越清醒，一会儿起来上个厕所，一会儿起来喝口水......一两个小时就过去了。
我之所以入睡困难，就是胡思乱想的结果。
我身边有一些睡眠很好的人，比如我妈，心很大，自我消化能力很强，天大的事情，一两天就过去了，不会反复地去想，也不会折磨自己，所以基本上不会失眠。
心思重的人才容易失眠，云淡风轻的人，是很少失眠的。
我后来也开始调整自己了，之前写过，情绪要越来越中性，能接受所有事情的发生，但是不拿任何事情折磨自己，这样一来，就活得轻松多了。
除了调整情绪，还要调整睡眠状态，到目前为止，我有几个小方法是比较有用的：
第一，躺下之后就开始酝酿睡眠的状态，脑子里只想象两种颜色：黑色或者白色，就当自己进入了一个纯黑或者纯白的世界，在那里遨游，其他的什么都不想。
第二，睡前半个小时或者一个小时不要看手机。手机的辐射很强，睡前看手机容易眼睛疼，头昏脑胀的，带着这种状态睡觉，大脑很难真正放松下来，第二天还是头昏脑胀的，状态不好。
而且屏幕越小的电子产品，越伤眼睛，所以白天也要少看手机。我白天一般是把微信挂在电脑上，微博、头条等等也用pc端网页，晚上追剧或者看节目，就投屏到电视机上看。尽量减少看手机。
第三，不要把手机带进卧室。如果睡前刷手机，绝大部分人都没有自控力，越刷越晚；如果设了闹钟就更糟糕了，会有一种焦虑感，觉得睡不了几个小时就得起来了，会不停地惊醒去看时间，睡眠质量很差，第二天很疲劳。
每一个失眠的人，都是很痛苦的，但是大部分失眠的人，都是自找的。
尽快找到适合自己的缓解失眠的方法，睡好了，感觉一切都是好的~
最后附上我的每日健身数据，今天早上带着狗狗在小区周边的遛了4公里，日常健身第27天，把运动融进骨子里~
