前言：我认为不断更新是非常重要的习惯之一。我很多时候想要做到每天都努力学习，但是这种想法是错误的，时时刻刻学习是不现实的，我经常出现学习不能持久的状态。很多想要坚持的习惯没有坚持。这本书给了我很好的启发。
更新的四个方面：身体、精神、智力、情感
身体：健康饮食，充足休息，定期锻炼。
我重申下这三方面的重要性，很多东西相辅相成，好的方面促进另一方面，无疑这些做法从大局来看都是对生活和学习生活有促进作用的。我目前缺乏的是定期锻炼。为此，我将继续延续之前的习惯每天能够出去跑步，每周能有几个小时去进行室外运动，依旧定在周六或者周五下午。在这期间，身体得到更新，心脏呼吸系统效能提高，精力会更加充沛，注意力也能得到提升，积极性也会得到提升。希望期间放开自我，忘我运动。
精神：精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常私人而至关重要的领域。
方法：欣赏优秀文学或音乐作品、自然交流、旅游与自然交往、喝一杯茶。放空一切用心把握生活的方向和生命的真谛。每天在灵魂深处与自己交谈（日记、文章）。生产资料输出
效果：感觉脱胎换骨，精神抖擞，信心百倍，内心静谧和安详。释放和增加活力。
很多时候我会感到精神低迷，人生无味，意识消沉，感到前途迷茫，无所事事，甚至有些窒息。此时，说明自己生病了，和身体锻炼一样，精神也应该每天锻炼。目的就是确保自己能够把握生活的方向，知道自己应该做什么而有更多的耐心与祥和。
智力层面：
方法：不断学习知识，磨砺心智，开阔视野
1.养成定期阅读优秀文学作品的习惯是拓展思维的最佳方式（每月读一本书到每周一本书）
2.写作，输出（记录自己的想法，经历，深刻见解和学习心得，我们的思路会更加明晰、准确与连贯）
3.组织与规划 。运用大脑想象力与逻辑力事先预见结果和过程
个人感悟：一直看电视，刷视频而没有思考（如果长时间看别人东西，享受他人的生产资料没有思考没有学习甚至一直停留于感官享受）智力就会停滞。人也是血药智力更新的，任何事物都有更新换代，知识如此，智力如此，如果不升级迟早会被唾弃。
建议：以上每天磨刀一小时，坚持不懈
社会情感层面：
即在社会处事完成即可
总结：
自我提升和完善的过程必须包括天性中的以上部分。
每个层面的更新至关重要，只有平衡好四个层面的进度，才能取得理想效果，忽视任一方面都会对其他层面产生消极影响（深以为然）
