现在 你正在听 

但你有没有用心在听

就是说 给予关注 但没有任何抗拒

不是去听说了什么 而是全然关注

投入你的心，你的意识，你的身体 所有的一切

这样 才是全然的关注

若你全然关注 就会发现 并没有一个人或实体

或一个中心意识到它在关注

当我们对某件事 极其感兴趣的时候 才会这样做

当全然关注的时候

大脑是寂静的 完全没有任何反应

这种关注不是你能练习的东西

它不是那种……

你说 “好吧 明天我要关注更多 我要练 ”

那是我们的习性

去练习那些我们不理解的东西

我们想得到的东西

我们认为会带来幸福的东西

重要的不是关注的持续

而是对缺乏关注的理解和观察

因为当内心 当大脑意识到 它是多么缺乏关注

这种对缺乏关注的觉察就成了关注

当大脑安静的时候

也就是当全然关注时

整个内心 包括大脑 变得极其安静

想法是我们众多感官的一部分，人活着不能没有想法，想法有它的位置，但问题是能否不让想法主导你。

把整个的观察放在想法的动作，比如说评判、比较、排斥、嫉妒、愤怒……

全然的观察就是放下画面，不被画面带跑。整个操作层面就是去观察想法的升起、回落；观察各种细微的心理动作——自责、评判、比较、排斥等等。

觉察到我没有在觉察，即是觉察。

当没有觉察的时候，我知道，我没在觉察，就在那一刻，整个内心的活动，就改变了。