《自控力》 —— （美）凯利.麦格尼格尔 推荐指数：
本书旨在讲述：改变旧习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力的方法
01 我要做 ／ 我不要 ／ 我想要
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
问：什么是意志力？
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
问：为什么直到今天，意志力仍然很重要？
能够更好地控制自己的意志力，情绪，行为的人，能够更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，活得更久
问：我要做 ／ 我不要 ／ 我想要的神经学原理？
前额皮质分三个区域，皮质左边负责“我要做”，帮你处理工作；皮质右边负责“我不要”，帮你克制一时冲动；皮质中间靠下负责“想要什么”，记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”
意志力实验：
记录你的意志力选择，认识你自己
练习冥想，训练大脑，增强意志力
02 意志力的本能
人生来就能抵制奶酪，蛋糕的诱惑
问：什么是意志力本能？
意志力是一种生理本能，和压力一样，通过不断进化来保护我们不受伤害
问：自控力太强的代价？
长期自控力需要大量的储备能量，会削弱免疫力，增大患病概率
意志力实验：
呼吸自控法：将呼吸频率降低到：每次呼吸用10—15秒时间
两种最有效增强自控力生理基础法：
锻炼对于自控力起步者来说效果立竿见影，锻炼时间，锻炼方式追随内心
要保证充足的睡眠，低于6小时睡眠，容易造成压力，欲望，受到诱惑等
放松法：放松能让你恢复意志力
03 累到无力抵抗
为什么自控力和肌肉一样有极限
问：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控力从早到晚会逐渐减弱，自控力会像肌肉一样是有限的
自控可能比大脑处理其他问题时所用能量多，但远低于身体运动时所需能量
问：自控力可以增强吗？
自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力
问：如果意志力告急，该怎么解决？
面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机：
如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？
如果挑战成功，你身边的人还有谁会受益？
如果你现在愿做困难事，一段时间后，这个挑战将会变得容易
控制以前不会控制的小事，以此训练自控力肌肉
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力
意志力实验：
增强“我不要”力量：不随便发誓，坐下的时候不跷腿，用不常用的手进行日常活动
增强“我想要”力量：每天都做一些事，用来养成习惯或不再找借口
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事
04 容忍罪恶
为何善行之后会有恶行
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。
为了更好的自控，我们需要关掉美德，关注目标和价值。
意志力实验：
明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励
