今天进入第三部分 治愈羞耻感的创伤，我们将学习如何通过先理解、后行动来治愈羞耻感的创伤。我们将理解我们可以采取哪些行动来治愈由羞耻感导致的创伤，这种羞耻感源于我们的家庭、我们当前的个人关系以及我们自己。最后，我们将讨论缺乏羞耻感的人可以寻求的帮助。
治愈羞耻感的创伤，分成两个阶段，理解阶段和行动阶段。本章讨论理解阶段。
理解阶段五个步骤：
(1)做到耐心—羞耻感的治愈过程缓慢。
(2)充分认识你的羞耻感。
(3)注意你对羞耻感的防御。
(4)研究羞耻感的五种来源。
(5)将羞耻感作为人类状况的一部分加以接受。
做到耐心—羞耻感的治愈过程缓慢
羞耻感涉及某人作为人类的身份认同。太多时候，由于羞耻感造成的创伤是深刻而持久的，因此要过一段时间才能让被羞辱者感觉好一些。
如果过于急切地“修复”我们的羞耻感，可能甚至让我们自己更加感到羞耻。记住，我们不可能强迫我们喜欢或尊重自己。自我照顾是慢慢形成的。我们可以用尊严和自豪感来替代羞耻感，但只能慢慢地替代。有人企图一下子就治愈他的羞耻感，但到头来可能只会将另一项“失败”添加到他的羞耻之中。
当你发现自己变得不耐烦时，深深地呼吸两三次。然后，在继续正常的呼吸时，反复地对自己说几次“我是一个普通人”。提醒你自己，你将像学会系鞋带那样学习应对你的羞耻感，而且不必把羞辱你自己当成应对羞耻感的动机。你很好。
充分认识你的羞耻感
怎样提高自己对羞耻感的认识呢？
1、读些类似本书这样的书籍。
2、注意观察我们的身体给我们发出的信号。羞耻感的信号包括脸红、看着脚下，以及突然之间失去活力，也就是迅速地让自己感到泄气。
3、审视我们的想法，特别是我们自动地对自己进行的侮辱
4、在我们的行为中察觉羞耻感。
可以再复习阅读本书第二章的内容。
注意你对羞耻感的防御
感到羞耻的人通常想出了一些生存之策来减少对羞耻感的感知。这些防御以无视现实为代价，将即时产生的痛苦最小化。想一想你可能运用哪些常见防御策略来防御羞耻感。
• 否认—否认我们生活中的有些部分给我们带来羞耻感，并将我们生活中的真正问题排除在我们的意识和感知之外，也就是说，似乎我们不知道那些真正问题的存在。例如：
我否认我母亲存在饮酒问题，因为我的家里如果出了一个酗酒的女性，我会感到羞耻。
我否认我的性感受，因为它让我尴尬。
我否认我的需要很重要，因为如果我变得那么自私，我将感到万分羞耻。
我否认爸爸虐待我，因为我觉得，他之所以打我，一定是我的错。
我否认打了我妻子，因为我甚至想都没想过为什么打她
• 回避—短时间远离别人，也就是对别人或者别人参与的活动表现得没有兴趣、无精打采。如：
我在冲突面前回避，因为我害怕自己被羞辱。
我在他人面前回避，因为我害怕知道他们会怎么看待我。
我回避，因为我感到自己和别人不同，而且格格不入。
我回避而不是自然地为人处世，否则会觉得自己可笑。
我在自己被别人关注时感到尴尬，因而回避并变得沉默。
• 暴怒—将别人赶开，以便他们无法看到我们自己的缺陷。如果我们认为别人在有意羞辱我们，最有可能采取这种防御。如：
当我的孩子不是马上照我说的去做时，我便大为光火，因为我觉得，自己作为父母，并不称职。
我对妻子勃然大怒，以便她不和我足够亲密，那会让我感到尴尬。
我通常对其他人的愚蠢行为火冒三丈，因为我害怕他们批评我。
我对人们发脾气，因为我过去曾被其他人羞辱过。
我对我父亲生气，以便他绝不再羞辱我。
• 完美主义—希望借助永不犯错或者完美做好所有事情来推迟羞耻感的出现。如：
我通常什么话也不说，因为我害怕说错话。
我不去参加一些新奇的活动，因为我可能做不好。
我确保一切事情都井井有条、中规中矩，如果有人看到我的汽车或屋子乱七八糟，我便感到羞耻。
如果我发现自己做的某件事情有一些微小的瑕疵，我会感到尴尬。
我害怕身边的人的缺点体现在我身上。
• 傲慢—假装比其他所有人都优越，或者坚持认为其他人全都充满了缺陷。（傲慢有两个部分：自大和蔑视。）
有些人觉得他们可以告诉我做些什么，我对他们很生气，因为我被他们羞辱了。
有时候我表现得过于自信和优越，以此掩盖我内心不好的感觉。
我必须成为最好的，那样我才不会害怕成为最差的那一个。
我把批评其他人当成展示我的好主意的一种方式。
我不需要想着我的缺点。
• 出风头—公开表现我们更愿意隐藏起来的行为。例如：
如果我们不能很好地阅读，我们可能以一种夸张的方式来吸引别人对这一缺陷的特别关注，也许我们是为了让自己和别人相信，这一缺陷并不会给我们带来烦恼。
我很多时候炫耀，假装自己不会为我所做的事情感到羞耻。
我有时候穿着很暴露的衣服或者以其他方式暴露，以吸引不恰当的性关注。
我表现得对自己做的事情感到骄傲，实际上当时我真的对它们感到尴尬。
运用防御策略，完全没问题—许多时候，你还需要它们。表扬一下你自己，因为你辨别出了所有的防御之策。
研究羞耻感的五种来源（详见本书的第二部分）
①我们的遗传和生物学构成；
②我们的家庭起源；
③社会的期望与要求；
④当前的个人关系；
⑤我们自身。
整理这些来源是一项极有价值的工作，因为每一种来源都对应着不同的治愈策略。倘若某人的羞耻感主要来源于与傲慢的和侮辱人的伙伴一同工作与生活，那么，和另一个人的羞耻感主要来源于童年时代的情况相比，两者一定截然不同。但是，许多人将会发现，他们的羞耻感与好几个来源相关联。
将羞耻感作为人类状况的一部分加以接受
几乎每个人都在某个时候难以应对羞耻感，同时，我们很多人又有着深深的羞耻感。当我们关注自己的羞耻感时，通常想要远离它或者拒绝承认。但在这里，我们请你选择一两件你辨别为羞耻的事情，并且在几分钟内静静地审视它们。
首先把这些事情想象为关于你的几个简单的事实，好比你的穿着和你的身高这些事实那样。提醒你自己，不论多么让人难以相信，依然有很多优秀的人和你一样，生活中总有一两件令他们感到羞耻的事情。
内心怀有羞耻，没关系；对羞耻感进行了防御，也不要紧。随着你致力于治愈羞耻感，你的某些防御策略将变得过时和不必要。你能够改变它们。就像人们慢慢长大一些，这些令你羞耻的事实，也将很大程度上改变。放轻松，按你自己的方式去生活，现在静静地坐在那里，你会没事的。此刻，接受你自己，哪怕只是今天。
