练习瑜伽，尝试专注在呼吸上。我们拥有身体，但对肉身常常视而不见、毫不知情。就比如呼吸，因为它太平常，平常的让我们忽略了很多呼吸的意义所在。练习简单的体式，头脑以为身体属于自己，以为可以控制身体，可现实是我们的身体并不会完全听命于头脑。觉察到：我们能控制的东西并不多，原来连自己的身体、头脑都不能控制。
学习一样新的事物，总想着快速地达到精进的状态。过程中也很容易被自己的意志力打败，被杂乱的心念干扰。学习往往浅尝辄止，或者每次都是很吃力地坚持，想要有快的效果，却不会享受这个慢过程。一次次的这样半途而废之后，觉察到：正如一棵树，我们不知道大树何时长高、何时结果，唯一可以做的就是在适当的时间gei大树供应最好和最合适的养分。
每天都不能停滞，有些事情每天都要重复，学外语、瑜伽、冥想、读书…像秒针一样细嚼慢咽，有意识地行走。也只有有意识地行走，才伴随着觉察。
我们只是借读很多书、学一些技能滋润营养自己，只是让生命的时光有他们的陪伴，将本属于我们的时间真正地投入到自己的生命中。
哪怕思考，写下的心得是蹒跚的，不得力。但那种初始迈步的笨拙，意味着一个很大的成长空间。而这样的过程也是伴随着觉察，带来觉知与专注力的提升。进阶过程中收获热爱、技巧与领悟，结结实实地长进身体里。愈多地了解与探究自己的本质。
回顾翻看所拍的照片，发现好多冗余的照片，重复的、无关紧要的、聚焦不当的、多余的事物进入镜头的。觉察：要慎重的对地每次相机的按键，不要重复，对焦等调好随感受到自己的呼吸而拍下每一个令人心动的、惊叹的瞬间。每一张图都应该有想表达的意义。不要重复。拍的时候带着思考，不是随意按动快门。
做饭烹饪时，会闻到红枣的浓浓的香甜，就是这个香味会吸引着再次回购那家超市的大枣，孜然炒豆腐时孜然的香气，了解各种食材，反复做，有进步的收获。做饭时呈现的感官绝收，可以品味日常做饭的快乐。
练习冥想，闭上眼睛， 专注在绿颜色 （针对心轮）一阵会在草原上一会又会在脑海中搜索 联想到其他很多绿色的画面
体会到闭目养神
觉察是没有止尽的，不仅觉知的内容无论新的或旧的层出不穷，而且觉知需要愈来愈细腻、精微和敏锐，是一个不断由粗到细、精益求精的过程。觉察也是提醒与邀请自己真正地活在生命的现场，活在那个可以看见、可以听到、可以闻到、可以尝到、可以感受到的现场。
