今天我读《控制愤怒》一书，我的收获如下:愤怒不光是影响我们的人际关系，还会危害到我们的身体健康，所以控制愤怒势在必行，而控制愤怒最好的方法是理性情绪行为疗法。
理性情绪行为疗法也就是利用ABC理论来处理情绪。
A:指的是诱发事件或者逆境；
B指的是信念，是我们对事件的反应。
C指的是情绪或行为结果，也就是我们愤怒的情绪
而信念又分理性信念和非理性信念。
理性信念指健康的负面情绪，如:失望、遗憾、挫败感。这些情绪可以帮助我们克服障碍，实现目标。
非理性信念是指不健康的负面情绪，如:抑郁、恐慌、愤怒、自怜。会阻碍我们实现目标。
所以非理性信念就是我们愤怒的根源。它主要分为三种:责怪自己、责怪他人、责怪客观条件。
责怪自己，不断强迫自己，只会让焦虑上升，烦恼加倍。
责怪他人，会让我们产生生气、愤怒，甚至报复的心理。
责怪客观条件，会让自己感到沮丧，甚至产生抑郁。
我们之所以会产生这种非理性思维，都是因为我们自身的一种“强迫性”思维，当一件不如意的事发生就会产生似乎合乎逻辑的结论。
所以说，我们必须承认自己愤怒情绪的存在，并报以中肯的态度去质疑这种非理性信念，持续实践理性信念，做自己情绪的主人。
