处理痛苦情绪的方式：
一 向感觉吸入空气
找出你身体哪些部位与你的情绪相对应，通常愤怒的感觉会有颈背，下巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应；恐惧的感觉反应，则往往在消化器官，对情绪有应的身体部位会因人而异。一断找到了身体对应的部位，就把你的呼吸导向那个部分，吸气必须深到足够充满你的身体，吸气要均匀，不间断，不是吸气或呼气之后就停下来，同而是不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉，如此反复，止到你的感觉变的平静后，才可以停止。
二如实如是地接受
将学籍即刻带到感觉里，在此过程中，你的感觉中会有意识出现，接爱它本来就是这个样子，而非排斥和否定那些我们不想面对的情况，但是接受并不是顺从。因为顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。而接受则是，“它就是这个样子的。”以一种强有力的表达方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感，你也可以试卷接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感觉。
三触摸疼痛
如果没有意识到自己的感受，你可以直观地问问自己：如果别人面临和你一样的状况，他们会有什么样的感觉，在他们身体的哪个部位会有反应。试着把手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉，一直把手放在那个部位，直到你完全整个过程为止，或者直到你意识到在身体的其它部位有更强烈的感觉为止。
四克里希那穆提的方法
想象你的身体是一个容器，让你的痛充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止，然后让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看看你的心，用无私的爱去照耀你的痛苦，用开放的心去接受这样的结果。
五用肢体表达
依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉成情绪者是收缩性的，所以用可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉，当你觉得身体已经正确地表达出你的感受时，你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎么样的动作。想象你别有一个快乐的身体在你的痛苦的，蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一，当两者整合的时候，会发生什么事呢，你让你的身体来表达其结果。
六笔者的方法
闭上眼睛看看自己的痛苦是什么形态，是什么色彩，听听看你的感觉发出什么样的声音，让你的专心帮助你到达这个色彩或是声音的中心，感觉它，不管你要揭开多少层帘幕，最后一定可以得到平静。
七听听感觉说什么
仔细聆听心中的感觉，就能听到它从一开始就想说的话，用嘴来表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演就为回来晚高层级的体验。
八感谢的效用
过于情绪化容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能较易地让沟通再次变得顺利。
九分享你压抑的感情
另一个察觉痛苦情绪的方法，是和对方分享你所压抑的感情，你一直在压抑的，也许是一份恐惧，一个私密，或不想让别人知道的情绪，把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来，当然，你必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些不可以，这样才不会火上浇油，就像处理其它情绪问题一样，永远让心来引导你。
