你有没有发现，曾经能一口气读完一本书、专注完成一项工作的自己，如今却变得“浮躁”了？
刷短视频时总忍不住划向下一条，工作时频繁被消息弹窗打断，甚至和朋友聊天时都会不自觉地分心看手机……
专注力，正在成为稀缺品
相关研究发现，人们的平均注意力持续时间从2000年的12秒下降至2025年的8秒，只比金鱼多一秒。
在社交媒体、短视频、即时通讯工具的轮番轰炸下，我们的注意力正被切割成无数碎片。面对这个碎片时代，我们只能在信息洪流中默默地打捞自己的注意力。
那么，如何重建专注力
其实专注力也不是一成不变，可以通过练习来提升，比如找一件自己真正热爱的事，如看书、运动、绘画等。培养这种深度兴趣，让自己沉浸其中，沉浸后连续专注一小时都不会神游，然后再两小时，这样循序渐进的提升专注力时长。
这种发自内心的驱动力，是抵御分心的最强武器。
或者也可以练习正念与冥想，每天花10分钟练习正念呼吸，训练大脑“回到当下”的能力。长期坚持，也能有效提升对专注力的掌控感。
如果万一走神了也不要自责，温柔地把注意力拉回到当前任务。这种自我接纳比自责不已更有效。
专注，是碎片时代的精神锚点
在信息爆炸的时代，专注力不再是简单的能力，而是一种珍贵的精神资源。它决定了我们能否在日常生活中沉淀思考，在快节奏中保持清醒，在浮躁中找到内心的秩序。
所以从今天开始，不妨给自己一点“专注的时间”，在喧嚣中，打捞属于自己的精神锚点吧~
