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【30 天强化膝关节计划】靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90 度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。
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膝关节自我恢复，远离跑步膝。
膝盖是下半身的枢纽，要支持起整个人，也非常容易在运动时受伤害。引起膝关节疼痛的原因有很多，主要有：
1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛；
2、运动损伤引起的膝关节疼痛；
3、骨关节炎引起的膝关节疼痛；
4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。
无论是哪种膝盖痛，由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调，往往是膝盖疼痛最为常见的原因。尤其是在超重的人群和经常进行高强度运动的人群中，更容易产生。
有数据显示，每超重1磅（约0.45公斤），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤的人，膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小驾车轮胎上的情形。
预防膝盖受伤的不二法门就是拉伸和加强膝盖周围的肌肉力量。良好的柔韧性和强壮的肌肉能给膝关节提供更多的支撑和保护，减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。
下面这组功能针对膝关节周围不适、疼痛，以及加强膝关节功能而设计。
站姿左侧侧抬腿2x10s（要点：身保持稳定，不要晃动）
站姿右侧侧抬腿2x10s
靠墙半蹲4x45s（要点：头部、背部贴墙）
左侧单脚站立1x45s（要点：通过大腿发力控制稳定住自己）
右侧单脚站立1x45s
左侧单脚站立1x45s
右侧单脚站立1x45s
这几个动作记得要经常做，让膝盖越来越强劲。 http://t.cn/EPQsJog
