日期：2024年12月14日周六
盲友：guoshengbo
距离：15公里
快/慢队：6点半早班车
配速：540
状态：好久没去助盲跑了，今天去一下。
日期：2024年11月26日周六
盲友：liuchong
距离：22公里
快/慢队：6点半早班车
配速：540
状态：盲友可以跟跑，我只在旁边，一起跑了个半马，感觉良好。
日期：2024年11月09日周六
盲友：liuhaijun
距离：22公里
快/慢队：6点半早班车
配速：600
状态：盲友很稳，跟大部队跑了10，单独跑了2圈，加2趟仰山。
日期：2024年9月25日周三
盲友：liuchong
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：603
状态：
日期：2024年8月28日周三
盲友：zhaoyuying
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：603
状态：南园2圈，今早体感超好温度湿度啥都很好。和盲友聊天收获也很大，原来人的情绪是能传染的，在提供情绪价值时也享受他人的。学到了呢。
日期：2024年8月24日周六
盲友：guoshengbo
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：630
状态：南园2圈
日期：2024年8月21日周三
盲友：guoshengbo
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：630
状态：南园2圈
日期：2024年8月17日周六
盲友：guoshengbo
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：630
状态：南园2圈
日期：2024年8月14日周三
盲友：guoshengbo
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：557
状态：南园2圈，配速5分57秒。天气很好，秋高气爽的。
日期：2024年8月07日周三
盲友：guoshengbo
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：615
状态：适中，闷湿热。
日期：2024年7月27日周六
盲友：liuhaijun
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：620
状态：适中，第一次和海军跑，配速忒稳那种，就是我两牵着助盲绳同步频就很顺。
日期：2024年7月24日周三
盲友：liuchong5公里降速63几，guoshengbo4公里降速64几
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：650
状态：适中
日期：2024年7月20日周六
盲友：无，开路配速
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：620
状态：适中
日期：2024年7月17日周六
盲友：无
距离：10公里
快/慢队：6点早班车
配速：620
状态：适中，恢复跑肚肚饿
日期：2024年7月06日周六
盲友：tianerlei
距离：10公里助盲
快/慢队：快队
配速：616
状态：前5公里645左右，最后3公里530以内，湿度大闷热。
日期：2024年7月03日周三
盲友：tianchunsheng
距离：5公里
快/慢队：快慢合队
配速：645
状态：他们要去北园看向日葵，我得赶车，我也想去。
日期：2024年6月26日周三
盲友：baimei
距离：5公里
快/慢队：快慢合队
配速：748
状态：轻松，热。
日期：2024年6月22日周三
盲友：无
距离：10公里
快/慢队：快
配速：605
状态：轻松，热。
日期：2024年6月15日周六
盲友：guoshengbo
距离：10公里
快/慢队：快
配速：623
状态：盲友步频快步幅大，控速不均匀往前冲，生怕踩到前面的后脚跟，时不时提醒好像踩到了2次。中途吐痰停顿失速撞到前队友后背，还好前面的高稳住了，都没摔倒，吓死我了。起步时一个老人在跑道边躲闪一下擦边。地上有积水，有踩到一点。2个人不在同一平面上，错差有50厘米吧，我在后面，不然就会踩到脚后跟。第一次陪跑还得多磨合几次。记住盲友跑步的习惯，看下我有哪方面要改进的或者补救一下的。
日期：2024年6月15日周六
盲友：无
距离：10公里
快/慢队：快
配速：600
状态：轻松，配速，热。
日期：2024年6月03日周三
盲友：zhengairong
距离：5公里
快/慢队：快
配速：700
状态：轻松，早上本来不去的，做啥活动，6点40带人跑了1圈，就已经晚了，7点24坐上地铁。到西苑打车想着快结果都是小路，结果8点40多才到。打车花了50多。迟到还提了半天请假，心里很不舒服。我本来就没多少假期了这破地方，抠搜抠搜的给年假没有任何福利假期。但我又不想解释我是因为去陪盲友跑步才迟到的。我坐地铁的话估计8点35前能打卡的。哪知道啊。命中有此一劫吧。
日期：2024年5月20日周三
盲友：yangjuan
距离：10公里
快/慢队：快
配速：542
状态：轻松
详情：本想6点到自己先跑1圈的，小姐姐早到群里喊6点还有人不，我应了。一个人跑也是跑，我喜欢和人一起跑。出地铁时我先刷码门开了，帮小姐姐投卡的时候，一个老大爷从我的闸机出去了。大爷没意识到他的错，可能没意识到他走了别人的我就出不去了吧。又用他的证给我刷了我再出去。小插曲耽搁2分钟。6点组有3组我们先跑了。小姐姐步频可快，我不想拉着那样我觉得跑的也不舒服。就跟着小姐姐跑了她跑啥我都跟。时不时提醒下慢点。中途出跑道白线滑了下还好没扭着脚，那耽搁的事就多了也会很影响别人的生活不值当。跑了10公里平均542，最快515是下小坡5公里那段挺快的。中途没补给，想追大部队，大部队去北园了没追上。后勤李姐给水我没喝，我自己带了的。今天挺好的，良好的开端。早上没错过地铁，才有了后续。需要改进的是昨晚大半夜吃酸奶冰，豆腐，西红柿，粥，把肚肚撑的鼓鼓的，要从贲门淤出来了，难受的垫高了枕头才睡的。而且晚了11点半才睡。
日期：2024年5月17日周六
盲友：无
距离：15公里
快/慢队：快
配速：600
状态：轻松
详情：配速，感谢组织信任，今天要配速稳一点，+-5秒内。
日期：2024年5月15日周三
盲友：lijingtao
距离：5公里
快/慢队：慢
配速：632
状态：轻松
详情：赶上了活动，出发晚了5分钟，速度也慢一点，还好赶上了地铁。
日期：2024年5月04日周六
盲友：无
距离：10公里
快/慢队：快
配速：前5公里730、后5公里600
状态：适中
详情：考虑到第二天要去三峰，所以今天报的5队少跑点。第二圈跑快一点。
日期：2024年5月01日周三
盲友：zhaoyuying
距离：30公里
快/慢队：快
配速：643分
状态：适中
详情：南园6圈，只喝了水，吃了盐丸2，1颗糖。
日期：2024年4月22日周六
盲友：sunqiwu、zhaoxiangchao
距离：7+8公里
快/慢队：快
配速：6分
状态：适中
详情：南北园，北园转了2圈，有点累但坚持下来了。
日期：2024年4月20日周六
盲友：sunqiwu、zhaoxiangchao
距离：7+8公里
快/慢队：快
配速：6分
状态：适中
详情：南北园，北园转了2圈，有点累但坚持下来了。
日期：2024年4月13日周六
盲友：zhaoyuying
距离：10公里快/慢队：快
配速：606分
状态：轻松
详情：跑了大圈，我又跟着慢队的跑了一大圈，凑了个半马，210。
日期：2024年4月06日周六
盲友：baimei
距离：5公里
快/慢队：快
配速：730分
状态：轻松
详情：小腿疼，没跑第二圈。
日期：2024年3月23日周六
盲友：liuchong
距离：10公里
快/慢队：快
配速：6分
状态：轻松
详情：跑10公里吧。大姨妈刚走
日期：2024年3月20日周三
盲友：zhaowei
距离：5公里
快/慢队：快
配速：750分
状态：轻松
详情：盲友可以跟跑，一起跑了3公里。最后2公里时间有点赶，就提前沟通好先跑了。结果被投诉了，真是总有些人看不到事实情况就瞎操心。有一点点不高兴，但是确实有影响，下次我周三不报名了。想跑就自己过去跑吧。或者换个快的队伍。挺想带人跑的，很有意义。
日期：2024年2月24日周六
盲友：liuchong
距离：10公里
快/慢队：快
配速：554分
状态：稍累
详情：盲友可以跟跑，跑了10公里。
日期：2024年1月13日周六
盲友：xiajianli
距离：10公里
快/慢队：慢
配速：6分
状态：轻松
详情：盲友可以跟跑，跑了10公里，后5公里鱼哥带的。
日期：2024年01月06日周六
盲友：无
距离：5
快/慢队：快慢一起跑的
配速：800
状态：轻松
详情：轻松，盲友都升队了。
