今天读了里克·汉森 理查德·蒙迪思《冥想五分钟等于熟睡一小时》第三章和第四章。
第三章：数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
数呼吸冥想法，这是一种通过专注于呼吸来达到放松和内心平静的冥想技巧。冥想的核心在于利用呼吸作为“锚”，将注意力集中在呼吸上，从而让杂念和情绪得以平静。具体步骤包括：
1. 做一个深呼吸，放松身体，眼睛可以睁开或闭上。
2. 倾听周围的声音，但不要带有情绪。
3. 将注意力集中在呼吸上，不要试图控制呼吸，让它自然流动。
4. 在呼吸时轻轻数呼吸的次数，数到10后再从1开始，走神时重新开始计数。
5. 沉浸在呼吸中，感受平静和愉悦。
6. 保持对呼吸的关注，感受内心的宁静。
感悟
数呼吸冥想法是一种简单而有效的放松技巧。它让我意识到，通过专注于呼吸，可以将杂念排除在外，从而达到内心的宁静。这种方法不仅有助于缓解压力，还能让我在忙碌的生活中找到“慢生活”的节奏。
第四章：甜蜜冥想法·批量生产快乐
甜蜜冥想法，这是一种通过关注积极情绪来提升幸福感的冥想方法。我们的精神是由过往经历塑造的，而通过冥想可以重塑这些经历，从而减少负面情绪的影响。具体步骤包括：
1. 安静下来，寻找日常生活中的积极事件。
2. 闭上眼睛，专注于这些积极事件，感受它们带来的快乐。
3. 尽量长时间沉浸在这种积极情绪中，让快乐充满全身。
4. 回忆完成困难任务后的满足感，强化这种积极情绪。
5. 放松身体，吸收这些积极情绪。
感悟
甜蜜冥想法让我意识到，快乐其实可以“批量生产”。通过专注于积极情绪，我们可以逐渐改变大脑对负面情绪的反应，从而提升整体的生活质量。这种方法不仅让我感受到更多的快乐，还让我学会了如何在面对困难时保持乐观。
