应对焦虑的生活策略

降低环境刺激

        对我们影响很大的一种环境，是信息环境，现代人的焦虑感，很大一部分并非来自什么实际的威胁，而是各种信息不间断地输入引发的心理失衡和思维失序。

方案就是，跟手机协调三个时间出来：

第一个，断网时间。

      就是这个时间是彻底不看手机的，专注地做那些重要的、不宜被打扰的事情，当然如果外人有紧急重要的事情，还是能通过电话找到他。他可以根据自己的工作性质和作息习惯，每天找到适合自己的断网时间。比如很多早起族，早上就是断网时间，晚睡党，晚上是断网时间。

第二个，回放时间。

      断网时间结束的时候，休息一会，然后拿起手机检查一下有没有遗漏一些重要的信息，这个集中处理的时间就是回放时间。这段时间里你可以更加集中和专注地接收和处理信息，给出必要的回复。

      当然，面对单独找你的信息也可以很友好地回复一句，“刚才在开会，抱歉刚看到”。让别人知道你的时间节奏不是一直秒回的那种。

第三个，直播时间。

        手机在工作生活中确实是一个很难分离的工具，有些重要的事情还是需要在现场的，比如需要即时反馈的在线会议等，这就是我们说的直播时间。

        这个时间需要注意的，一是控制时长，二是利用一些沟通方法让沟通更有目的和给出更有效反馈。

建立秩序感

      焦虑的对面是稳定感、秩序感，虽然现实里我们没法奢望一切是稳定有序的，但是我们可以通过一些方法，打造内心的稳定和秩序感，这种内心的稳定和秩序感，就是抵抗焦虑的力量。

两个建立秩序感的方式：

一个是建立思维的秩序感；

一个是给自己找一件雷打不动的事情去做。

      当一个人在焦虑的时候，思想的状态其实是瞻前顾后患得患失的。

      这里有一条心法，就是， 想清楚了就去做，做的时候不要再回头想。

      因此要想有思维上的秩序感就一定要问清楚自己到底要什么。很多人焦虑是因为什么都想要，然后左右徘徊不定。

        真正愿赌服输的人是不焦虑、不纠结的，因为他们的想法很确定。而且很多人最后的成功也不是因为他们的想法比别人的更对、更高明，而是他把自己的想法坚持下来了。

        说完了建立思维的秩序感，第二个帮你提升焦虑免疫力的方法就是，在你的生活里找一件雷打不动的事情去做。

        通过给自己设定固定时间的固定活动，可以增强你对生活的掌控感。 即便你发现你大多数的时间和事情不由你来决定，但在这件事上是你自己说了算的；它同时也能给你的生活带来一种节奏感、稳定感。