刚又听了遍《刻意练习》这本书，我想用我喜欢的方式去练习刻意练习，于是我就想练习跑酷，就练习️下面这个动作，我们称为“双金刚”。这是英国跑酷大神，托比·赛格，在跑酷界一跃成名的动作。
跑酷是一项体育运动，在很多人眼里足够危险也很炫酷，如果从低难度到高，基础到复杂循序渐进多加训练，让身体产生肌肉记忆，形成习惯动作也没有想象的那么危险，因为一切都在自己的掌控之中。相反你还可以在跑酷中学会更好的保护自己。
和往常一样，我来到训练馆，摆好道具，准备热身，匆忙上阵，我已经两年多没有练习跑酷了，不过没有停止锻炼过，没想到刚上了就双膝跪地摔在海绵垫子上，其实我明白，身体只是长时间没做这个动作，本体感受变差了。我试着将这个动作细分化，整个动作分三步；
1、起跳：从助跑到起跳距离、起跳力量还有起跳的重心。
2、空中动作：撑手，核心控制，身体打开，第二次撑手+收身
3、落地：单脚依次落地，控制身体。
以上就是这个动作大概需要掌握的，如果没有基础的话，光训练这个动作少说需要几个星期。这还是有一位专业靠谱的教练带你训练的效果。
这个动作对于我来讲难度在于保持“滞空感”，意思是说为了保持动作的流畅性和美观程度，空中的动作要将身体完全打开。所以我不停的用手机录制视频，反复观看，找出问题，加以修正。高手和人区别是，一个是在专注练习做的更好，另一个只为开心和娱乐，简单来讲就是对待问题的态度不一样。不过整个过程大部分更多是严肃的，枯燥的。
很快接近一个小时，20多次重复训练，我可以在三米的距离保持我的动作不变形。
就是图片这样，我挑了张最完美的。
以前我把很多事情有多半会有当作娱乐的成分，以至于我做的不那么优秀。但是我有将自己变好的意识，让自己学会写作，习惯早起，生活更健康。很多问题通过刻意练习在原基础上可以做的更棒。
几年前，我的队友刚和托比·赛格在电视荧幕上挑战“双金刚”他们的实力不分上下，我见到他很激动的说，你真厉害，他回了我一句，“其实你也可以”。
刻意练习要注重三F原则
专注（focus）：集中精力去练习
反馈（feedback）：找专业的人给你专业的反馈
纠正（fix it）：找到问题解决的方法并实施
最好的方法是找一位该领域专业的教练，你会提升很快，这也是从普通人到成功的方法。
