一·获得的新知
1.习惯是多巴胺的反馈回路，。大脑更多的神经回路被分配给渴求奖励，而不是喜欢它们。习惯就是关联
2.高频行为会强化低频行为。喜好绑定：把你需要做的事与愿意做的事绑定。
继（我需要的习惯之后），我将（做我想要的习惯）
3.模仿三个群体的习惯：
亲近的人，
群体中多数人，
有权势的人
二.改变的旧知
1.早期习惯不是你的选择而是模仿的产物。
2.群体归属感更能维持一个人做事的动力，集体身份会强化个人身份。培养更好的习惯：加入一种文化：想要的正常行为+群体共同之处
3.每个行为都有表层的渴望和深层的动机。
4.养成习惯的任何一种产物，它没有让人产生新的动机，而是攀附人性的潜在动机之上。
三.Q1:什么是渴望？什么是欲望？
A1.渴望是一种缺乏某些东西的感觉，是改变你内在状态的愿望。
2.欲望就是你的现状与你设想中的未来状态之间的差别。
3.欲望是驱动行为的引擎，每一个行动都源于此前的预期，是渴望引发了回应。
S《掌控习惯》108页
Q2：如何让你的大脑程序化来享受高难度的习惯？
A:1.高难度习惯与积极内心体验联系起来。（不是我得做，而是我想要做）
2.重建习惯，突出益处而非不足。（短平快思维方式，改变思维方式，让习惯更有吸引力）
3.创建一个激励仪式。（习惯和喜欢的东西联系起来）
四.
你要牢牢记住，你没有丝毫损失，正相反，你不仅在健康，精力和金钱方面受益良多，而且在自信，自尊，自由等方面获益匪浅，最重要的是，在你未来生活的长度和质量方面，都取得了惊人的积极成果。
