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是什么？
愤怒的本质是人类表达攻击性和生命力的一种方式。适当的愤怒和兴奋一样，都是人类愉悦性和生机的表现。不动气其实未必就好，智者知道如何去控制——他有“气”，但是能控制自己。
为什么？
觉察愤怒，美国心理学会虽然没有正式公布关于觉察愤怒的六种方法，但这种分类被许多心理学家所认可：
- 反应式愤怒（被动式愤怒）：这种愤怒表现为对人冷嘲热讽、冷漠或挖苦嘲讽，通常是一种内向的愤怒表达方式。
- 反击：当愤怒累积到一定程度时，人们可能会开始反击，比如在工作环境中对不公平待遇的反击。
- 公开责备：当人们开始公开指责他人，认为所有问题都是对方造成的，这通常也是愤怒的体现。
- 易怒：经常对小事感到愤怒，这表明愤怒情绪已经变得较为明显。
- 对环境和社会的不满：对周围环境、社会或单位产生强烈不满，这通常是对更广泛问题的愤怒反应。
- 愤怒到伤害自己：长期抑制愤怒可能导致自我伤害，如自责或自我攻击。
怎么办?
第一步：要明白愤怒不该被压抑、男女表达愤怒有差异、有些愤怒与童年创伤有关、正常表达愤怒是爱自己的方式。
第二步：要知道我们日常中不恰当的表达方式主要有三种，一是责备和咒骂；二是向其他人抱怨；三是冷战，不理不睬。
第三步：正确控制愤怒的4种策略：认知重评、延迟反应、寻找第三方、把愤怒转化为资源。
- 认知重评：这是一种通过重新评估引发愤怒的事件或情境，从而改变对其的情绪反应的策略。通过调整自己的认知和看法，可以降低愤怒情绪的强度和持续时间。
- 延迟反应：在面对愤怒刺激时，不急于做出反应，而是给自己一定的时间冷静思考。这有助于避免冲动行为，同时给自己机会以更理智的方式应对愤怒。
- 寻找第三方：当感到愤怒时，可以寻求他人的帮助或建议。这不仅可以分散注意力，还能从他人的角度获得新的观点和解决方案，有助于更好地处理愤怒情绪。
- 把愤怒转化为资源：这种策略强调将愤怒情绪转化为积极的动力或资源。通过理解和处理愤怒，可以找到其背后的原因和需求，进而采取积极的行动来解决问题或改善情况。
第四步：表达愤怒“五部曲”：分散注意——厘清思绪——表达愤怒——提出解决方案——给自己一粒后悔药。
- 分散注意：通过转移注意力来减轻愤怒情绪的影响。
- 理清思绪：冷静下来，理清自己的思绪，以便更好地处理愤怒。
- 表达愤怒：适当地表达自己的愤怒情绪，而不是压抑或忽视它。
- 提出解决方案：寻找解决问题的方法，避免愤怒情绪升级。
- 给自己一粒后悔药：在表达愤怒后，反思自己的行为，以避免未来重复同样的错误
【总结】为了更好地管理和表达愤怒，避免情绪失控，保持良好的人际关系，我们首先要觉察自己的愤怒，识别愤怒类型，其次是选择适当的表达方式，明确表达愤怒，最后是拿出解决方案，从而化解冲突。
